tag:blogger.com,1999:blog-63460048925054252472024-03-19T02:23:19.871-07:00RINCON DEL BIBLIOTECARIOLa idea es crear un espacio para el comentario, la información, la reflexión, el conocimiento y la amistad entre los bibliotecarios del mundo. Se incluyen noticias y notas de actualidad relacionada con el libro, las bibliotecas, los bibliotecarios y el desarrollo personal.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.comBlogger10125tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-89390504709604352322018-08-28T05:30:00.000-07:002018-08-28T05:30:23.182-07:005 motivos por los que el desorden está perjudicando tu salud<br />
<div class="MsoPlainText" style="text-align: center;">
<img alt="5 motivos por los que el desorden está perjudicando tu salud" height="480" src="https://estaticos.muyinteresante.es/media/cache/760x570_thumb/uploads/images/article/5b56ebfa5cafe8d21495ae71/ikea-1.jpg" width="640" /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br />
</span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br />
</span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">Vivir en una desorganización continua es uno de los agentes que más menoscaban el bienestar y es una fuente de estrés.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">De manera lenta pero inexorable, <b>el estrés puede provocar un amplio abanico de dolencias físicas y psíquicas</b>, desde dolores musculares, cansancio, problemas gastrointestinales, cardiacos, dermatológicos, sexuales…<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Los estresores más comentados son los relacionados con las altas exigencias de la vida laboral y social, mientras que el entorno físico del individuo suele pasar inadvertido a la hora de valorar cuáles son los factores más estresantes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Pero los estímulos externos, como el frío, el calor o el ruido constituyen una fuente importante de estrés. Y, por supuesto, también la desorganización. <b>El desorden obstaculiza el equilibrio emocional y psicológico</b>, y es un desencadenante de otras situaciones que también generan estrés por sí mismas. <b>¿Puede el desorden y la disposición de tu hogar estar causándote más problemas de los que imaginas?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Mantener el orden, la armonía en los espacios, incluso en los colores, y la comodidad en el hogar son antídotos eficaces frente al estrés. En cambio, <b><span style="color: #b45f06;">estas son las consecuencias negativas de vivir en una desorganización continua</span></b>:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: center;">
<img alt="5 motivos por los que el desorden está perjudicando tu salud" height="480" src="https://estaticos.muyinteresante.es/media/cache/760x570_thumb/uploads/images/article/5b56ebfa5cafe8d21495ae71/ikea-2.jpg" width="640" /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: verdana, sans-serif; font-size: 11pt;">Mantener el orden y la armonía en los espacios e incluso en los colores son antídotos eficaces frente al estrés. </span></div>
</div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt;">1. Provoca cansancio<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">La desorganización es una fuente de agotamiento de energía de la que no solemos percatarnos. El desorden implica un cansancio extra cuando llegue el final del día, ya que el cerebro permanecerá en un estado de incertidumbre todo el tiempo. Por eso, es recomendable mantener el hogar limpio y ordenado para que todo fluya.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt;">2. Te roba tiempo<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">El caos de tu hogar te obligará a invertir un tiempo precioso buscando aquello que deseas localizar. Además, hará que emplees más recursos en tareas que podrían estar fácilmente bajo control con un sistema organizado, y te quitará tiempo y energías para destinar a otras ocupaciones, como el cuidado de la familia, el tiempo de ocio, el deporte…<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Pero, ¡que no cunda el pánico! Si eres de las personas que necesitan tener todo a mano, te recomendamos que instales en tu salón u oficina un mueble cajonera con compartimentos. De esta forma podrás colocar tus objetos de uso cotidiano en algún lugar y hacer que, al menos a la vista, tu casa parezca más ordenada. Prueba con alguna de las estanterías modulares, que puedes combinar con cajones, baldas y otros accesorios. <o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;"><img alt="5 motivos por los que el desorden está perjudicando tu salud" height="480" src="https://estaticos.muyinteresante.es/media/cache/760x570_thumb/uploads/images/article/5b56ebfa5cafe8d21495ae71/ikea1.jpg" width="640" /></span></div>
</div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: verdana, sans-serif; font-size: 11pt;">Crear un hogar agradable puede aliviar gran parte del malestar emocional.</span></div>
</div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt;">3. Causa sentimiento de culpa<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Vivir en un caos constante provoca un sentimiento de culpa creciente, que a la larga puede causar un daño emocional. Cuanto más prolonguemos la situación de desorden, más nos costará organizar el entorno, y más culpabilidad sentiremos al no poder mantener nuestras cosas bajo control.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Uno de los objetos cotidianos que más caos causan en nuestros hogares es el calzado. ¿Estás cansado de ver los zapatos tirados por cualquier parte? Pues ponle remedio y búscales un hueco para dejarlos de tener a la vista recordándote que tienes que ordenar de una vez. Existen <b>zapateros muy compactos y bonitos </b>que te pueden ayudar a organizar el calzado de forma muy sencilla. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt;">4. Es fuente de preocupaciones<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Los objetos que poseemos y nos rodean, y con los que nos relacionamos, configuran nuestra realidad diaria. La sensación de no tener el manejo de estos elementos puede llegar a ser también una fuente de preocupación, y derivar en estrés.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt;">5. Retrasa las tareas<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">El desorden retrasa tareas y las obstaculiza. Emplear un tiempo a organizar tu hogar y convertirlo en un entorno agradable es una buena inversión, dado que reducirá el tiempo diario que luego necesitarás para desenvolverte en tu entorno desorganizado.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<img alt="5 motivos por los que el desorden está perjudicando tu salud" height="480" src="https://estaticos.muyinteresante.es/media/cache/760x570_thumb/uploads/images/article/5b56ebfa5cafe8d21495ae71/ikea3.jpg" width="640" /></div>
</div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt;">En un hogar armónico, mejorarás tu estado de ánimo, subirá tu autoestima, y podrás dedicar tu tiempo a las tareas que tú elijas. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Según el “Estudio entorno a las actitudes de la población española ante la decoración del hogar”, <b>tener una casa ordenada permite ahorrar tiempo, en opinión del 93% de los encuestados</b>. Además, El 79% cree que la decoración es calidad de vida y no solo estética, y <b>un 92% piensa que una casa bien decorada te hace sentirte más cómodo</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Aplicando un sistema sencillo de organización, y dando forma a un hogar armónico, podrás aliviar gran parte del malestar emocional, e incluso acabar con algunas dolencias físicas. Además, mejorarás tu estado de ánimo, subirá tu autoestima, y dispondrás de tiempo extra para dedicar a las tareas que tú elijas.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<h4 class="referenceString selectable" style="box-sizing: border-box; font-family: "Segoe UI", Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 1.5em; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-overflow: ellipsis;">
<i style="box-sizing: border-box;">Fuente bibliogràfica</i></h4>
<h4 class="referenceString selectable" style="box-sizing: border-box; font-family: "Segoe UI", Tahoma, sans-serif; font-size: 14px; font-weight: 400; line-height: 1.5em; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-overflow: ellipsis;">
<i style="box-sizing: border-box;">5 motivos por los que el desorden está perjudicando tu salud</i>. (2018). <i style="box-sizing: border-box;">MuyInteresante.es</i>. Retrieved 28 August 2018, from https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/5-motivos-por-los-que-el-desorden-esta-perjudicando-tu-salud-591532423137?utm_source=Cheetah&utm_mediu=emailMUY&utm_campaign=180815_Newsletter</h4>
<br />
<br /><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-14659057274657562952018-04-25T04:53:00.000-07:002018-04-25T04:53:13.558-07:00'Tu trabajo y tú: ¿Quién domina a quién?'<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Por: <b>Lorena
Martín Montilla</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: center;">
<img alt="[Img #197374]" height="424" src="http://huelva24.com/upload/img/periodico/img_197374.jpg" width="640" /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">“Aquel que no dispone de dos tercios de su
día es un esclavo”</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">, Friedrich Nietzsche. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Esa
sensación de que no le dedicamos suficiente tiempo al trabajo; esa perturbación
de las tareas inacabadas y de querer ir solucionando problemas laborales
durante todo el día; o simplemente adorar en demasía nuestra dedicación
profesional hasta el punto de dedicarle más tiempo que a nosotros mismos <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">nos convierte en personas dependientes,
incompletas y, a veces, muy cobardes</b>… cuando buscamos refugio en nuestro
trabajo para no afrontar otras facetas de nuestra vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">La <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">mejor</b> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">manera de gestionar el estrés laboral es evitarlo</b>. Una de las clave
del éxito personal y profesional es saber compartimentar el tiempo, dedicarle
nuestra atención a cada parcela de nuestro día a día de forma directamente
proporcional a la importancia que le hemos otorgado en nuestro Plan Personal de
visión y misión de vida. Al margen de los valores y objetivos personales que
cada uno de nosotros definimos y que nos llevan a regalar nuestro tiempo a unos
temas y a otros no, a unas personas y otras no, hay una pauta que debe ser
común para todos y es tan sencilla de entender como fácil de incumplir: <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">controla tu trabajo, que él no te controle
a ti</b>. Gestiona tus emociones y aplica tu inteligencia en el ámbito laboral
para no caer en el estrés y convertirte en un esclavo de la agenda.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Delimita
tus parcelas de ocupación<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Un error
común es pensar que nuestra agenda está en blanco, abierta a recibir todas
aquellas citaciones que nos lleguen. Nuestra semana nunca debe estar vacía;
debemos dibujarla con pequeñas parcelas en las que el trabajo es una más junto
a “mi familia”, “tiempo de ocio” y “ratos para mí”. </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12.5pt;">Cada una de ellas tiene un
medidor que discurre entre el 0 y el 10. Cada uno de nosotros decidiremos cuál es
el límite en cada una de las parcelas de nuestra vida y, dentro de esos
márgenes, aplicar la coherencia para ir equilibrando las balanzas e intentar
no sacrificar ninguna de ellas dejándola en niveles mínimos.</span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<a href="http://huelva24.com/upload/img/periodico/img_197375.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="[Img #197375]" border="0" height="218" src="http://huelva24.com/upload/img/periodico/img_197375.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><o:p> </o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">No se
trata de hacer una tabla con horarios estrictos sino un mapa de vivencias, de
tiempo dedicado, de aprendizaje y emociones. Es necesario ponernos límites en
el trabajo, aprender a decir NO, valorar las invitaciones y propuestas para
discriminar aquellas que sean prescindibles, respetar nuestra intimidad,
nuestro tiempo de comida (las comidas de trabajo se han convertido en deporte
nacional) y fijarnos una hora máxima para parar, sin excusas. Si no somos
capaces de definir estos límites entramos en un bucle del que es difícil salir
si no eres consciente de que te estás dejado llevar y tu tiempo ha dejado de
pertenecerte. Es tan sencillo como hacer menos cosas o distribuirlas de forma
más eficiente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Localiza
los focos de estrés<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Revisa
tu tiempo, tus actividades, las personas con las que trabajas y convives, y
detecta aquellos focos que te generan estrés. Desactiva esos puntos aligerando
la carga; deja de hacer algunas de esas cosas que te provocan inquietud. Hoy,
quizás, puedas aguantarlo; mañana y dentro de un mes… pero al cabo de un tiempo
pasa factura, y si no eres capaz de ser consciente de ello también habrá
provocado fracturas en tu vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Vida
solo hay una; se trata de vivirla plenamente, siendo dueños de nuestros días.
Piensa que vivir estresado sólo te resta; piensa en el bienestar de tomar
distancia, desintoxicarte, y afrontar el trabajo desde la tranquilidad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Vive en
colores<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Una
persona feliz es una persona que tendrá éxito, seguro. Pero una persona que
tiene éxito no necesariamente tiene que ser feliz. Esa es la diferencia. Y para
ser feliz hay que tener un objetivo de vida rico en vivencias y, sobre todo,
equilibrado. Siempre habrá cosas que hacer; tendremos temas abiertos que no
quedaron cerrados cuando era la hora de irse a casa; eso no lo podemos cambiar
y tampoco vamos a ser mejores por el hecho de dedicarle más horas a pensar en
lo que no hemos terminado, en lo que nos queda por hacer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Hay que
fijar prioridades; organizar el tiempo, ser eficientes y hacer listas (sí, lo
de hacer listas ayuda en muchas facetas de la vida). Mejor si creamos un código
de color según la importancia; vivamos la vida en colores, visualicémoslos y de
esta forma los integramos para saber de qué color ha sido cada uno de nuestros
días. Tenemos que procurar que nuestra línea de vida tenga el mayor número de
tonalidades posible…<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">También
crearemos un timing con las fechas de “expiración” de los proyectos para poder
tener consciencia de aquello que es prioritario. Organizarse mentalmente y
planificarse es clave para dedicarle el tiempo adecuado y necesario al trabajo.
No es más productivo quien más horas le dedica sino quien mejor se organiza y
sabe definir objetivos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Deja
libre tu mente<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<a href="http://huelva24.com/upload/img/periodico/img_197378.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="[Img #197378]" border="0" height="180" src="http://huelva24.com/upload/img/periodico/img_197378.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Cuando
el tiempo laboral se acaba es el momento de la desconexión. No es sano estar
pendientes de esa idea que de repente te aborda (anótala y reflexiónala
mañana). No seas tan autoexigente. Hay que aprender a vivir </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 12.5pt;">con esas tareas
inacabadas y soltarlas hasta el día siguiente. Si no eres capaz de centrar en
tu atención en otras facetas de tu vida, debes entrenarte para aprender a
focalizar y concentrar el interés en esas otras parcelas maravillosas que te
rodean. Nunca un trabajo, por emocionante que sea, es más importante que uno
mismo y su proyecto de vida donde el plano laboral es una parte, pero no un
todo. Eso se traduce en un desgaste por exceso en una parcela y en un desgaste
por defecto en las otras.</span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Comparte
y reparte<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">El arte
de delegar se entrena, se aprende. No es fácil dejar de asumir una
responsabilidad pero, a veces, es necesario. Quien más abarca no es quien más
trabaja; a menudo es quien más veces se perderá en el camino porque ha perdido
el centro. La mejor manera de saber si puedes confiar en los demás es
confiando. Y esa confianza será directamente proporcional a la seguridad que tú
transmitas o que te transmitan las personas que trabajan contigo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Delegar
es, al mismo tiempo, transmitir conocimientos e ideas para que tus compañeros
lo hagan lo mejor posible. De nada sirve asignar tareas y de forma constante
estar supervisando el trabajo y controlando cada paso que dan los demás.
Los avances, los mejores resultados, siempre llegan de la mano de un equipo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Genera
soluciones, no alimentes conflictos<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Para
evitar el estrés laboral debemos aplicar una máxima que es extrapolable a
cualquier parcela de nuestra vida: si llegan problemas no vamos a hacerlos más
grandes. Los conflictos en el trabajo son una de las principales fuentes de
estrés y debemos aprender a gestionarlos:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">1.- No
es un problema, es un reto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">2.- Ese
reto, por complicado que sea, vamos a afrontarlo de la mejor manera posible
aplicando coherencia y sensatez a las fuentes de conflicto. La ira, el nervio y
la tensión no son buenos aliados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<a href="http://huelva24.com/upload/img/periodico/img_197377.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="[Img #197377]" border="0" height="213" src="http://huelva24.com/upload/img/periodico/img_197377.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">3.-
Vamos a buscar en él el máximo aprendizaje posible para convertirlo en una
experiencia positiva.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">4.- No
vamos a alimentar las dificultades; quejarnos y pensar más allá de lo que
tenemos en ese momento sólo incrementará el malestar. Vamos a relativizar y a
sacar lo mejor de nosotros para resolver la situación. Será, así, un nuevo
proceso de crecimiento profesional y personal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">5.- Los
retos del trabajo se quedan en el trabajo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">No olvides que el estrés termina
manifestándose en todas las parcelas de tu vida y genera un desequilibrio
interior que te impide ver más allá de ese círculo y disfrutar plenamente</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">. Sin querer, llevas esa inquietud y ese malestar de forma
permanente en tu mochila cargando con ella durante todo el día, durante toda la
noche… Y cuando no lo solucionas en el trabajo, se manifiesta en tu faceta
personal. Lo que no hablas con tu compañero se lo terminarás diciendo a tu
pareja. Lo que no afrontas, crece en tu interior y te genera malestar y
frustración permanente. El tiempo que dedicas en exceso al trabajo no vuelve;
no se recupera. <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">No pienses que tienes
todo el tiempo del mundo</b> (no sabes qué te va a deparar la vida mañana). No
caigas en el error de autoconvencerte diciéndote que es sólo una racha (suelen
encadenarse unas con otras). Nada de eso merece la pena… Contrólalo; actúa; no
dejes que te controle a ti. Míralo de frente, conócelo y dile que <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">TÚ ERES QUIEN DECIDE</b>. Aquel que no
dispone de dos tercios de su día es un esclavo…<o:p></o:p></span></div>
<br /><br />
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35; padding-left: 2em; text-indent: -2em;">
<div class="csl-entry">
Fuente bibliográfica</div>
<div class="csl-entry">
MONTILLA, LORENA MARTÍN, 2018. «Tu trabajo y tú: ¿Quién domina a quién?» <i>Huelva24</i> [en línea]. [Consulta: 25 abril 2018]. Disponible en: http://huelva24.com/not/110526/-tu-trabajo-y-tu-quien-domina-a-quien-/. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=webpage&rft.title='Tu%20trabajo%20y%20t%C3%BA%3A%20%C2%BFQui%C3%A9n%20domina%20a%20qui%C3%A9n%3F'&rft.description=%E2%80%9CAquel%20que%20no%20dispone%20de%20dos%20tercios%20de%20su%20d%C3%ADa%20es%20un%20esclavo%E2%80%9D%2C%20Friedrich%20Nietzsche.%20Esa%20sensaci%C3%B3n%20de%20que%20no%20le%20dedicamos%20suficiente%20tiempo%20al%20trabajo%3B%20esa%20perturbaci%C3%B3n%20de%20las%20tareas%20inacabadas%20y%20de%20querer%20ir%20solucionando%20problemas%20laborales%20durante%20todo%20el%20d%C3%ADa%3B%20o%20simplemente%20adorar%20en%20demas%C3%ADa%20nuestra%20dedicaci%C3%B3n%20profesional%20hasta%20el%20punto%20de%20dedicarle%20m%C3%A1s%20tiempo%20que%20a%20nosotros%20mismos%20nos%20convierte%20en%20personas%20dependientes%2C%20incompletas%20y%2C%20a%20veces%2C%20muy%20cobardes%E2%80%A6%20cuando%20buscamos%20refugio%20en%20nuestro%20trabajo%20para%20no%20afrontar%20otras%20facetas%20de%20nuestra%20vida.&rft.identifier=http%3A%2F%2Fhuelva24.com%2Fnot%2F110526%2F-tu-trabajo-y-tu-quien-domina-a-quien-%2F&rft.aulast=Montilla%2C%20Lorena%20Mart%C3%ADn&rft.au=Montilla%2C%20Lorena%20Mart%C3%ADn&rft.date=2018-03-12&rft.language=es"></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-59380431479318163932017-07-06T09:53:00.002-07:002017-07-06T09:53:38.126-07:00¿Cómo relajarte cuando estás a punto de estallar?<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Por: </span><a href="http://www.masscience.com/author/edith-gomez-benitez/" style="cursor: pointer; opacity: 0.9; outline: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.3s ease;" title="View all posts by Edith Gómez Benítez"><span style="color: windowtext;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Edith Gómez Benítez</b></span></span></a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-v1Nb_xeN3uo/WV5o8RGvX6I/AAAAAAAAHE4/pmxhBFCcwFss6tDpDKsY7PoqKsq2irXawCLcBGAs/s1600/enojo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="184" data-original-width="274" height="429" src="https://1.bp.blogspot.com/-v1Nb_xeN3uo/WV5o8RGvX6I/AAAAAAAAHE4/pmxhBFCcwFss6tDpDKsY7PoqKsq2irXawCLcBGAs/s640/enojo.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">El enojo
es una emoción que en ocasiones puede ser buena, ya que nos permite liberar
sentimientos guardados y nos estimula a enfrentar situaciones. En muchos
momentos, el enojo puede más que nosotros y nos hace reaccionar de
muchas maneras ante un escenario delicado o no.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Las
reacciones violentas que conllevan el enojo, se deben principalmente por
acumular emociones durante mucho tiempo y por el estrés. Si eres de esas
personas que parecen un volcán en erupción y quieres trabajar en la
canalización de tus energías, sigue los consejos de este artículo para lograr
una vida positiva.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">7 Consejos para controlar la sensación de
estallido<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">1.<b><span style="color: #4f81bd; mso-themecolor: accent1;">Exprésate a tiempo</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Cuando
tengas un problema o no te sientas bien, no te lo guardes. Háblalo con alguien
y así drenarás energía. A veces es difícil hablar sobre lo que nos agobia y
preferimos quedarnos callados, pero vivir acumulando todo constantemente puede
traernos muchos problemas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Un
momento de estallido puede hacernos decir cosas hirientes y no ver las cosas de
manera objetiva. La verdad, es bastante desagradable ver a una persona tan
alterada, incluso da miedo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">2. <b><span style="color: #4f81bd; mso-themecolor: accent1;">Respira</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">La
respiración es un acto que está directamente ligado a nuestras emociones, ¿has
notado que cuando te enojas o estás preocupado, respiras más rápido?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">En
momentos de enojo y estrés practica la respiración controlada. Cuenta hasta 10,
inhala y exhala profundamente hasta que el enojo y la ansiedad desaparezcan y
comiences a entrar en un estado de bienestar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">3. <b><span style="color: #4f81bd; mso-themecolor: accent1;">Canta</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Si
sientes ganas de gritar, sustitúyelas por cantar a todo volumen tus canciones
favoritas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Está
comprobado científicamente que cantar aporta múltiples beneficios al organismo,
entre ellos se encuentra la gestión del estrés y la segregación de endorfinas.
Es importante resaltar que esta hormona favorece el bienestar de las personas y
las hace sentir más felices.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">¡No importa que cantes bien o mal, canta
para sentirte bien!<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">4. <b><span style="color: #4f81bd; mso-themecolor: accent1;">Toma un baño</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Tomar un
baño de agua tibia es verdaderamente relajante. Además de que nos permite pensar
mejor las cosas, es un tiempo íntimo y de reflexión.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Una de
las mejores maneras de calmar la tormenta emocional, es tomar el baño mientras
suena en el fondo nuestra música favorita ¡imagínate la cantidad de endorfinas
que puedes segregar!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">5. <b><span style="color: #4f81bd; mso-themecolor: accent1;">Come algo rico<o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">¡Olvídate de la dieta</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">! Otras de las cosas que más placer y satisfacción pueden
provocarnos es comer algo que nos encante.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Cualquier
excusa es válida si necesitas relajarte. Así que come todo lo que quieras sin
ningún remordimiento. Corre al súper y cómprate esos chocolates que tanto te
gustan, al llegar a casa prende tu televisor y pon tu serie favorita.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">6. <b><span style="color: #4f81bd; mso-themecolor: accent1;">Corre</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">En
definitiva, el ejercicio nos permite concentrarnos y drenar energía, al mismo
tiempo que nos hace segregar endorfinas, serotonina y oxitocina.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Lo peor
que puedes hacer en un momento de enojo es quedarte paralizado, apenas sientas
que algo comienza a estar mal en ti, prepara tu ropa deportiva y sal a correr.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Los
efectos positivos de correr pueden desarrollarse mejor si en vez de correr en
la pista, te vas a la montaña; el contacto con la naturaleza es ideal para
estos momentos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">7. <b><span style="color: #4f81bd; mso-themecolor: accent1;">Medita<o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">La
meditación activa el sistema nervioso, reduce el estrés, la ansiedad y la
tensión.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">No es
una actividad que debas practicar solo en momentos de enojo y agobio, sino que
debes hacerla parte de tu día a día. De esta manera, aprenderás a controlar tus
emociones y <b>evitar cualquier tipo de
episodio impulsivo o de estrés</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Lo bueno
de esta práctica es que no necesitas dinero ni salir de tu casa. En la web
existen millones de videos donde te enseñan cómo hacerla, e incluso muchas son
meditaciones guiadas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Controlar las emociones<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Aprender
a controlar las emociones es vital para tener una vida sana y relaciones
estables. Cuando sientas que las cosas están a punto de salirse de tus manos,
siéntate a pensar. ¿Es esta la manera correcta de actuar?
¿Existe otra forma de manejar esto?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Aplica
estos consejos y busca también tus propias maneras de relajarte. Tu eres el
único que puede ejercer total control sobre tu vida, no busques culpables ni
motivos externos para justificar tu comportamiento. <b>¡Habla, no te guardes todo!</b><o:p></o:p></span></div>
<br />
<br />
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35; padding-left: 2em; text-indent: -2em;">
<div class="csl-entry">
Fuente bibliográfica</div>
<div class="csl-entry">
GÓMEZ BENÍTEZ, EDITH, [sin fecha]. ¿Cómo relajarte cuando estás a punto de estallar? | MasScience. [en línea]. [Consulta: 6 julio 2017]. Disponible en: http://www.masscience.com/2017/04/28/como-relajarte-cuando-estas-a-punto-de-estallar/. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=blogPost&rft.title=%C2%BFC%C3%B3mo%20relajarte%20cuando%20est%C3%A1s%20a%20punto%20de%20estallar%3F%20%7C%20MasScience&rft.identifier=http%3A%2F%2Fwww.masscience.com%2F2017%2F04%2F28%2Fcomo-relajarte-cuando-estas-a-punto-de-estallar%2F&rft.aulast=G%C3%B3mez%20Ben%C3%ADtez%2C%20Edith&rft.au=G%C3%B3mez%20Ben%C3%ADtez%2C%20Edith"></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-25006584234796047642017-03-16T07:52:00.000-07:002017-03-16T07:53:36.481-07:00El estrés docente: un hecho al que casi nadie parece importar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZdIQQ4nEq-w/WMqk-TPOXuI/AAAAAAAAG8c/Ccc5Un9piBEjbOTdTzC46n0oj7dTcmCMQCLcB/s1600/estres.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="302" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZdIQQ4nEq-w/WMqk-TPOXuI/AAAAAAAAG8c/Ccc5Un9piBEjbOTdTzC46n0oj7dTcmCMQCLcB/s640/estres.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="color: #f79646; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Desgraciadamente, cada vez más docentes
sienten en su trabajo ese malestar personal, esa sensación de <b>no servir para nada</b>, de que su <b>esfuerzo no es reconocido</b> como debería
serlo, y que en muchas ocasiones se le <b>exige
hacer cosas que no son ni mucho menos de su competencia</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Me
parece a mí, que todavía se cree en el rol de los maestros de las
civilizaciones clásicas: ese rol que definía al docente como un “<b>semidios</b>”, que todo lo sabía, que sabía
darle explicaciones a casi todas las cosas, y uno de los seres más sabios e
inteligentes del lugar. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Así
pues, se defendía que los profesores podían con todo y que en ningún momento
podrían necesitar ayuda de vez en cuando. Esa creencia era absurda hace décadas
y lo sigue siendo ahora. Los docentes son personas de carne hueso (<b>oh, qué gran sorpresa</b>), que sienten y
padecen. Y que en más casos de los que les gustarían, sufren un malestar que
posiblemente no sepan explicar. Ese malestar, no provoca únicamente
estrés (<b>que ya es suficiente</b>),
sino que puede desembocar en fatigas, excesivo cansancio, dolores musculares,
dolor de huesos, de cabeza, problemas al conciliar el sueño, en la
alimentación, en sus relaciones personales e incluso en una depresión laboral.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 15.0pt;">¿Quién
se encarga del bienestar docente?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Estas
situaciones, como os podéis imaginar no han suscitado demasiada importancia en
los medios. Ni siquiera en los centros educativos. Son muy pocos colegios o
institutos los que hacen algo para evitar lo anteriormente citado. La mayoría
de programas, de actividades, de reuniones son en referencia a los alumnos, y
eso está bien. ¿Pero quién “<b>cuida”
a los docentes</b>? ¿Quién se encarga de su <b>bienestar en el trabajo</b>? Sí, la respuesta más sencilla es que
ellos mismos. Pero es que ellos mismos, en muchas ocasiones se sienten tan agotados
y menospreciados que no tienen ni ánimos para motivarse por sí solos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Muchos,
por ejemplo, no han desarrollado habilidades para enfrentarse a estos
conflictos, o no están preparados para una situación concreta. Algunos, se
implican demasiado con los alumnos y les termina afectando también a ellos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Desgraciadamente,
más personas de las que me gustaría, se estarán preguntando: “<b>estrés docente, ¿es eso posible?</b>”<b>.</b> Parece ser que algún sector de la
sociedad, todavía no se ha dado cuenta que el personal educativo es uno de los
peores reconocidos y tratadas desde hace algunos años. ¿<b>Qué puede provocar entonces ese malestar en
los docentes</b>? A mí se me ocurren un montón de cosas a exponer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: center;">
<img src="http://webdelmaestrocmf.com/portal/wp-content/uploads/2016/08/busy_teacher.jpg" height="426" width="640" /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 15.0pt;">Muchos
alumnos para un único profesor:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Pues sí,
en muchas ocasiones, <b>hay aulas
compuestas por 30 alumnos para un único docente</b>. ¿Es eso normal? No, por
supuesto que no. Habitualmente, el maestro o profesor se encuentra sólo en
clase. Tiene que enfrentarse a estudiantes diferentes, con distintas
habilidades y capacidades, con ritmos de aprendizaje muy dispares, y con un sin
fin de intereses. Cada día, tiene que adaptar sus clases, tiene que centrarse
en todos los alumnos y dejar a un lado esa atención personalizada e
individualizada que muchos centros dicen tener y muchos padres quieren que se
de. ¿Pero cómo se va a llevar a cabo ese deseo? Para llegar a esa cumbre, haría
falta por lo menos tener a tres docentes por aula todos y cada uno de los días.
¿Estarían dispuestas las autoridades a eso? No, me temo que no.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 15.0pt;">Lo que se
aprende en la universidad, está lejos de ser práctico:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Es
cierto, los que estudian magisterio no aprenden a tratar las dificultades de
aprendizaje, por ejemplo. Y tampoco las necesidades específicas de los alumnos.
En muchos casos, los docentes se encuentran con estudiantes de altas
capacidades y no saben qué hacer. No por falta de capacidad ni de habilidades,
sino simplemente porque no les han enseñado. Pueden tener apuntes, pueden
saberse la teoría de memoria. ¿Pero qué pasa en la práctica? Y se sienten
perdidos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 15.0pt;">Seamos
sinceros; no todos los alumnos tienen ganas de</span><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt;">
aprender:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Pues sí,
es de sobra conocido, que muchos alumnos presentan falta de interés y poca
motivación. Que se sienten desanimados y que no tienen ganas de aprender cosas
nuevas. <span style="color: #f79646; mso-themecolor: accent6;">El docente, se
esforzará en crear un innovador y atractivo proceso de enseñanza-aprendizaje,
para llamar la atención de los estudiantes, pero hay veces que las expectativas
no se cumplen</span> y no se ha generado el clima ni la actitud que ellos
esperaban.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 15.0pt;">Sí, hay familias
que insultan a los docentes. Y no sólo en una ocasión:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Desgraciadamente,
hay familias que culpan a los maestros de todo lo que le pase a sus hijos. Se
crea un escenario de críticas, de malas palabras, de acusaciones y de ofensas
hacia el profesor. Hay padres, que están lejos de ser personas civilidades y
con buena comunicación. Y algunos de ellos, pueden llegar a insultos e incluso
a acosar al profesor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 16.0pt;">Los
futbolistas son más importantes que los docentes:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Ya se
puede dar el caso de que un profesor haya hecho algún logro importante, que
seguramente no será reconocido por las demás personas ni por los medios de
educación. Hay muchos docentes que cada día se esfuerzan y dan lo mejor de sí
mismos para los alumnos. Pero claro, da más audiencia que Cristiano Ronaldo
haya dejado a su novia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: center;">
<img alt="mini1-1384495593_0" src="http://webdelmaestrocmf.com/inicio/wp-content/uploads/2016/08/mini1-1384495593_0.jpg" height="300" width="640" /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 15.0pt;">¿Los
docentes pueden hacer algo para no sufrir de estrés?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">¿Hay
algo que se puede hacer al respecto? Evidentemente, sí. Los expertos dicen, que
practicar deporte en cualquier situación de estrés es beneficioso, ya que
reduce el riesgo de ansiedad. Evidentemente, los <b>docentes necesitan tiempo para ellos mismos</b>, y <span style="color: #f79646; mso-themecolor: accent6;">en muchas ocasiones, ese tiempo de
ocio o de estar con sus familias y amigos, lo dedican a corregir exámenes,
trabajos, actividades o a preparar las clases, y eso les genera más sensación
de malestar</span>. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">No se
debería dar casos en que los maestros dejaran de hacer cosas que les gustan por
exceso de trabajo (ojo, ni los maestros ni ningún trabajador).
También, es muy importante que el docente fomente su autoestima y que potencie
las actitudes positivas que tenga a lo largo del día. Que sea consciente de los
obstáculos que ha superado y de que su esfuerzo ha merecido la pena. Y que por
supuesto, en situaciones límites que no sepa cómo actuar (porque… ¡oh, madre
mía!, el docente no lo sabe todo), pida ayuda a los pedagogos, directores y
demás personal educativo del centro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 15.0pt;">Dar más
importancia a la formación del profesorado<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Como es
obvio, desde el propio centro también se pueden plantear diversas actividades
para reducir el estrés docente en las aulas, como por ejemplo diferentes cursos
de formación, reuniones mensuales para que los maestros hablen de sus
experiencias, de sus dudas, de sus inquietudes, fomentar la comunicación y la
relación entre el personal educativo creando grupos de trabajo y de
colaboración entre ellos, apoyándose en las situaciones y casos en las que sean
posible. Quizás, empezando por eso, los docentes se sentirían valorados por el
lugar del trabajo, y estarían más motivados en las clases. Pero, ya sabemos que
en gran parte de los colegios, institutos y universidades, realizar esos
programas, les parece una pérdida de tiempo, y en muchas ocasiones, los propios
docentes se ven obligados a buscar ayuda externa para no verse superados.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 15.0pt;">En cuanto
a la sociedad<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Aunque a
la gente le cueste creerlo, la docencia es una de profesionales que más estrés
produce. Muchos psicólogos dicen que el número de maestros que pasan por sus
consultas está ascendiendo a un ritmo vertiginoso. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Algunos
de ellos, afirman haber pasado por <b>depresiones
provocadas por el exceso de trabajo y el poco reconocimiento</b> <b>y estima</b> <b>que se les tiene</b>. Lo que es cierto, es que como la mayor parte de
la sociedad sigue sin darse cuenta de lo que realmente llegan a hacer los
profesores, como no son conscientes de su implicación con los alumnos, me temo
que este problema tardará en solucionarse y que estará presente durante varios
años más. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;">Además,
como viene siendo habitual, estas situaciones pasarán desapercibidas por la
mayor parte de las personas. Pero, <b>¿no
son los docentes superhéroes camuflados?</b> Pues no, señores míos, está claro
que no lo son.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<strong class="last-child first-child" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="last-child first-child" style="box-sizing: border-box;"><br /></span></strong></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<strong class="last-child first-child" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #5e5e5e; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px;"><span class="last-child first-child" style="box-sizing: border-box;">Este contenido ha sido publicado originalmente por Nunca Jamas y Yo en la siguiente dirección: <a href="http://nuncajamasyyo.com/" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; text-decoration: none;" target="_blank">nuncajamasyyo.com</a> | Autor: Mel Elices</span></strong></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.5pt;"><br /></span></div>
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35; padding-left: 2em; text-indent: -2em;">
<div class="csl-entry">
Fuente bibliográfica</div>
<div class="csl-entry">
EL ESTRÉS DOCENTE: UN HECHO AL QUE CASI NADIE PARECE IMPORTAR. <i>WEB DEL MAESTRO CMF</i> [en línea], 2016. [Consulta: 16 marzo 2017]. Disponible en: http://webdelmaestrocmf.com/portal/el-estres-docente-un-hecho-al-que-casi-nadie-parece-importar/. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=blogPost&rft.title=EL%20ESTR%C3%89S%20DOCENTE%3A%20UN%20HECHO%20AL%20QUE%20CASI%20NADIE%20PARECE%20IMPORTAR&rft.description=Desgraciadamente%2C%20cada%20vez%20m%C3%A1s%20docentes%20sienten%20en%20su%20trabajo%20ese%20malestar%20personal%2C%20esa%20sensaci%C3%B3n%20de%20no%20servir%20para%20nada%2C%20de%20que%20su%20esfuerzo%20no%20es%20reconocido%20como%20deber%C3%ADa%20serlo%2C%20y%20que%20en%20muchas%20ocasiones%20se&rft.identifier=http%3A%2F%2Fwebdelmaestrocmf.com%2Fportal%2Fel-estres-docente-un-hecho-al-que-casi-nadie-parece-importar%2F&rft.date=2016-08-24"></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-13865461961778455292016-10-22T11:20:00.000-07:002016-10-22T11:20:28.326-07:00El estrés bueno: cómo usarlo como aliado<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Por: <b>Raquel Beer</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-qyQfYqB6xHw/WAustuXIQhI/AAAAAAAAGog/kqnOnT9o0p05VlK4T6d72wGiz62Mz5faQCLcB/s1600/00_Ciencia-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="438" src="https://2.bp.blogspot.com/-qyQfYqB6xHw/WAustuXIQhI/AAAAAAAAGog/kqnOnT9o0p05VlK4T6d72wGiz62Mz5faQCLcB/s640/00_Ciencia-1.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Nuevos
estudios muestran que la tensión puede ser convertida en un agente motivador.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">“No es el estrés lo que nos mata, sino la
forma en la que reaccionamos a él”,</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">
escribió hace sesenta años el endocrinólogo húngaro Hans Selye en el libro
“Estrés, la tensión de la vida”. La máxima de hoy día puede provocar extrañeza
si tenemos en cuenta, por ejemplo, que de acuerdo con la Asociación Americana
de Psicología, el estrés crónico se relaciona con las seis mayores causas de
muerte: trastornos cardíacos, cáncer, enfermedades pulmonares, accidentes,
cirrosis y suicidio. Además, una encuesta hecha por la Asociación Internacional
de Manejo del Estrés indica que el 72% de las personas laboralmente activas
sufre de estrés crónico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Pero
frente a esta catarata de malas novedades vale prestar atención a los estudios
que, en lugar de centrarse en los efectos negativos de la presión extrema,
fijan su lupa investigativa en las <b>consecuencias
beneficiosas para la salud que el estrés puede aportar</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">El libro
lanzado recientemente “El test del estrés”, escrito por el neurocientífico
irlandés Ian Robertson, fundador del Trinity College Institute of Neuroscience,
se refiere a eso: a cómo caminar sobre las piedras de la tensión no solo
sobreviviendo a ella, sino también aprovechándola.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Historia de presiones<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">El
consenso dentro de la comunidad científica es, desde los años ´50 del siglo
pasado, que el estrés perjudica a la salud, tanto física como mental. En un
estadio crónico, puede afectar el funcionamiento del cerebro, suprimir la
actividad de la tiroides, disminuir la densidad ósea, aumentar la presión
sanguínea, debilitar la capacidad de defensa del sistema inmune, y provocar
desbalances en el nivel de la glucosa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Estudios
llevados a cabo por Hans Selye, sin embargo, <b>muestran que hay dos tipos de estrés</b>: uno al que podría <b>denominarse como malo</b> (el distrés), que
tiene un efecto paralizador y depresivo, y otro, el <b>estrés bueno</b> o eustrés, que puede actuar como un agente motivador y
energizante.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Luego de
pasadas décadas de los trabajos realizados por el endocrinólogo húngaro (en los
años ´80), surgieron las primeras evidencias de que el cerebro no es un órgano
inmutable sino que, por el contrario, se transforma a partir de las
experiencias que tienen las personas a lo largo de su vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Más
recientemente, ensayos hechos en el área de la epigenética confirmaron que lo
mismo sucede con los genes: ellos pueden alterar su actividad como una forma de
reacción a estímulos externos (por ejemplo, los que provocan estrés). Basándose
en esas comprobaciones científicas es que Ian Robertson decidió investigar si,
controlando las emociones y pensamientos, cualquier personas podría transformar
al estrés villano en un aliado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Para
avanzar en su tesis, Robertson tuvo que estudiar de manera unificada el
cerebro, clasificado por él como <b>“hardware</b>”,
y la mente, que correspondería, en su definición, al <b>“software”.</b> Según el neurocientífico cognitivo (que trabajó como
psicólogo durante años) fue justamente el foco exclusivo en el software el
responsable de que se esté consumiendo una cantidad tan elevada de
antidepresivos en los últimos años.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">“Las
personas recurren a esos medicamentos cuando no se sienten en control de sus
propias emociones y pensamientos”, explica Robertson. “Es necesario entender
que nosotros somos los pilotos de esa máquina increíble que es el cerebro y,
con la práctica, podemos aprender a controlarla, como así también podemos
controlar a nuestras emociones”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">La
explicación científica acerca de por qué el estrés puede ser procesado a veces
como algo positivo y a veces como un elemento negativo está en la parte del
cerebro que es activada en una situación de tensión, puesto que cada una de
ellas responde por ciertas funciones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Entre
otras actividades, el lóbulo frontal regula esas acciones. Él es el que logra
que las personas actúen dentro de las normas sociales, sin importar lo que
estén sintiendo. El <b>lado izquierdo está
ligado a la iniciativa</b>, y su principal neurotransmisor es la <b>dopamina</b>, hormona del bienestar.
Mientras, el lado <b>derecho se vincula a
la inhibición de acciones</b> y una de sus principales hormonas es la <b>noradrenalina,</b> relacionada con el
sistema de alerta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Lo que
los investigadores verificaron es que, cuando el <b>lado izquierdo del cerebro se activa, el nivel de cortisol (la
denominada hormona del estrés)</b> es menor que cuando se da la situación
contraria. Según Robertson, hay técnicas capaces de activar el lado izquierdo
del cerebro aún en momentos de alta presión, lo que logra que el estrés asuma,
entonces, un carácter positivo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Consejos</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">.</span><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"> Entre otros, en “El test del estrés”), de Robertson, hay
algunas acciones muy simples que ayudan a soportar el estrés, o mejor dicho a
canalizarse de un modo menos negativo, y que cada persona puede poner en marcha
a diario.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Uno de
ellos es, simplemente, apretar una pelota de goma dura con la mano derecha por
algunos minutos. ¿Por qué eso es bueno y no un mito? Porque activa el lado
izquierdo del lóbulo frontal liberando dopamina, la hormona del bienestar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Algo
fundamental para esquivar el distrés es establecer objetivos pequeños y
alcanzables para cumplir una meta más exigente. Y esto hace bien porque cuando
una persona se atiene a un propósito el lado izquierdo del cerebro, que se
inclina a satisfacerse con recompensas, entra en actividad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">También
corporalmente es importante luchar contra el estrés. Algo simple es adoptar lo
que los especialistas denominan “pose de poder”: cabeza levantada, postura
erguida y relajada, brazos a lo largo del cuerpo, sin tensiones. Algo tan
simple como colocar el cuerpo de ese modo hace que el lado izquierdo del
cerebro se active y, así, influye para que la persona se sienta confiada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Un punto
fundamental en la <b>lucha contidiana
contra el estrés “malo”</b> es concentrarse en lo que uno está haciendo cada
vez. Con esto se evita que la mente se sumerja en recuerdos o pensamientos
negativos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Es
fundamental, además de estos pocos puntos, <b>interpretar
los sentimientos de manera positiva</b>. Por ejemplo: en lugar de llegar a la
conclusión de que uno está nervioso, es factible suponer que lo que uno está
sintiendo es un gran caudal de energía. Esto es beneficioso porque quien encara
una actividad como un desafío y no como un problema seguirá animado y con eso
estará activando el lóbulo izquierdo del cerebro, y con eso el área de
recompensa y buen ánimo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Polémica<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Considerar
el funcionamiento del cerebro y de la mente de ese modo, y analizar los efectos
del estrés sobre el ser humano de ese modo, pueden sonar como argumentos y
herramientas reduccionistas. El mismo Robertson concuerda en que sus ideas no
representan la totalidad de la explicación del problema, y aún así enfatiza que
ellas son una parte fundamental del problema.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">“Está
claro que para escribir mi libro fue preciso simplificar las cosas, como el rol
de los lóbulos frontales en nuestra reacción frente al estrés y el hecho de que
haya un menor índice de cortisol cuando el lado izquierdo es activado son
puntos que están comprobados de manera científica”, asegura el neurocientífico
irlandés.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Aún
cuando los hallazgos y la propuesta de Robertson sea apenas una fracción de lo
que implica manejar el estrés, sus estudios revelan algunos de los caminos
capaces de tornar verdadera otra máxima, esta vez establecida por el filósofo
alemán Friedrich Nietzsche, en “El crepúsculo de los ídolos”, escrito en 1889: </span><b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">“Lo que no me mata
me fortalece”.</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></b></div>
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35; padding-left: 2em; text-indent: -2em;">
<div class="csl-entry">
Fuente bibliográfica</div>
<div class="csl-entry">
BEER, RAQUEL, [sin fecha]. El estrés bueno | Revista Noticias. [en línea]. [Consulta: 22 octubre 2016]. Disponible en: http://noticias.perfil.com/2016/10/16/el-estres-bueno-como-usarlo-como-aliado/00_ciencia-4/. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=blogPost&rft.title=El%20estr%C3%A9s%20bueno%20%7C%20Revista%20Noticias&rft.identifier=http%3A%2F%2Fnoticias.perfil.com%2F2016%2F10%2F16%2Fel-estres-bueno-como-usarlo-como-aliado%2F00_ciencia-4%2F&rft.aulast=Beer%2C%20Raquel&rft.au=Beer%2C%20Raquel"></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-25663880446274299762016-07-16T21:46:00.002-07:002016-07-16T21:46:56.568-07:00 ¿Por qué se están quemando los profesores?<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Por: <b>Pilar Berrios Martos</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-kLpM-Hy57aw/V4sKo2UViyI/AAAAAAAAGbY/hUwiTyPx96s1baxc1IY_WPhOQv7BUKJAACLcB/s1600/prof%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="325" src="https://1.bp.blogspot.com/-kLpM-Hy57aw/V4sKo2UViyI/AAAAAAAAGbY/hUwiTyPx96s1baxc1IY_WPhOQv7BUKJAACLcB/s400/prof%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">La
docencia está considerada como uno de los <b><span style="color: red;">trabajos más estresantes</span></b>. De hecho, en 1993 la
Organización Internacional del Trabajo señaló que el estrés es una de las
principales causas de abandono en esta profesión. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Desde
entonces las cifras no han hecho nada más que empeorar, y los datos más
recientes indican que la prevalencia del estrés laboral en estos profesionales
es alarmate. Según la Encuesta Nacional de Salud (2012) realizada en España, el
26,9% de los docentes consideran que el estrés laboral es frecuente en sus
lugares de trabajo; y según el Informe de Enfermedades Profesionales por
Ocupación de 2014, también de ese país, se han registrado entre los
profesionales de las enseñanza 812 casos de estrés laboral: 423 con baja
laboral y 389 sin baja laboral.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<img alt="Resultado de imagen para los profesores estan quemados" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcReLstFwBv-K-BEhGxPZObtQlIti7jvHk6y-RhZwmsX7F-_ae95rw" /></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
</blockquote>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">¿A qué nos referimos cuando
hablamos de estrés laboral?</span></b><span style="color: red; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> </span><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">El estrés es el resultado del desequilibrio entre las exigencias
y presiones a las que se enfrenta el individuo, por un lado, y sus
conocimientos y capacidades, por otro. Aplicado al ámbito laboral, no solo
incluye situaciones en las que la presión laboral excede a la capacidad del
trabajador para hacer frente a la misma, sino que también incluye los casos en
que no se utilizan suficientemente sus conocimientos y capacidades (Leka,
Griffiths y Cox, 2004). </span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Todo ello puede dar lugar a comportamientos
disfuncionales y no habituales en el trabajo, contribuir a la mala salud física
y mental del individuo, y propiciar el desarrollo del síndrome
de burnout(o quemarse en el trabajo), cuyas principales características
son: estar cada vez más agotado emocionalmente, perder el interés por el
trabajo y no resolver con eficacia los problemas que surjan en el mismo
(Salanova y Schaufeli, 2000).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: red; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">¿Por qué se están quemando los
profesores?</span></b><span style="color: red; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> </span><span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Actualmente
el rol del profesor es retador y estresante ya que desarrolla un trabajo con
altas responsabilidades y exigencias. En las escuelas del siglo XX, el éxito
del profesor estaba vinculado esencialmente a los logros académicos de sus
alumnos, esto es, al rendimiento escolar. Sin embargo, en la sociedad actual
aparecen nuevas demandas y retos. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Ahora no
es suficiente conseguir un buen rendimiento académico del alumnado, sino que
además los profesores tienen la responsabilidad de facilitar y potenciar el
desarrollo integral del individuo, su talento y creatividad (Cabello,
Ruiz-Aranda y Fernández-Berrocal, 2010). Para hacer frente a estos objetivos el
docente no solamente debe prepararse en nuevas materias, sino que además ha de
trabajar en equipo, coordinarse por niveles, ciclos y materias, asumir en
algunos casos cargos de gestión (Director, Jefe de Estudios, Secretario, etc.),
y pertenecer a órganos colegiados (Claustro de profesores, Consejo Escolar,
Comisiones, etc.). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Estas responsabilidades,
junto con las elevadas demandas por parte de los alumnos y padres, y las
continuas reformas de los planes de estudio, están convirtiendo la docencia en
una profesión de alto riesgo psicosocial (Salanova, Llorens y García-Renedo,
2003).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">La
investigación sobre los <b><span style="color: red;">riesgos psicosociales en el trabajo</span></b><span style="color: red;"> </span>ha proporcionado resultados interesantes que nos
permiten comprender mejor la realidad laboral de las organizaciones modernas.
En relación con la profesión docente, los estudios realizados en el ámbito
educativo han permitido identificar los principales obstáculos y demandas del
profesor, y también sus principales recursos y facilitadores. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Entre
los obstáculos se incluyen dificultades sociales (indisciplina, desinterés y
falta de motivación de los alumnos, y actitudes negativas de los padres hacia
el aprendizaje), y problemas técnicos (problemas con los recursos tecnológicos
del centro, problemas con el material didáctico, y fallos o averías en la
infraestructura o instalaciones). Las demandas hacen referencia la sobrecarga
mental y emocional que a menudo supone la actividad docente. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Los
facilitadores incluyen aspectos relativos al esfuerzo personal, así como a
conductas de supervisión y políticas de recursos humanos dirigidas a la
eliminación de obstáculos (por ejemplo llevarse bien con los alumnos, y que
éstos participen en clase, gestión eficaz de las reuniones, y fácil acceso a la
información y materiales. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Por
último, los recursos incluyen los aspectos laborales e individuales
(competencias) que nos ayudan a superar situaciones difíciles, citándose como
más relevantes la autonomía, el apoyo social de los compañeros, la
autoeficacia, los conocimientos didácticos, la inteligencia emocional y el
sentido del humor (Lorente, Salanova, Martínez y Schaufeli, 2008; Salanova,
Grau y Martínez, 2005; Salanova, Martínez y Lorente, 2005). Para evitar las
consecuencias negativas y potenciar las positivas relativas al trabajo docente,
sería interesante formar a los docentes y entrenarlos en el desarrollo de
recursos personales que les ayuden a prevenir y/o amortiguar los riesgos
psicosociales de su trabajo, a potenciar su bienestar psicosocial, y a mejorar
los resultados de su trabajo. Ejemplos de esta aproximación es la aplicación
reciente de programas de entrenamiento en inteligencia emocional (<b>IE)</b> en profesores de diferentes niveles
educativos, lo cual está aportando grandes beneficios y reduciendo el estrés
laboral.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">La
inteligencia emocional es una capacidad en la que se incluyen 4 habilidades
específicas (Mayer y Salovey, 1997): 1)habilidad para identificar y expresar
emociones, 2) para usar las emociones en la toma de decisiones, 3) para
comprender las emociones, y 4) para regularlas, tanto en uno mismo como en los
demás.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">En la
literatura científica sobre los beneficios de la <b>IE</b> en la actividad docente contamos con estudios que se han
centrado en el análisis de la relación entre la IE y los riesgos psicosociales
del docente, comprobando que los profesores con más IE experimentan
menos burnout (Augusto, López-Zafra, Berrios y Pulido-Martos, 2012),
y utilizan estrategias de afrontamiento más positivas y adaptativas ante las
situaciones de estrés (Augusto, López-Zafra y Pulido-Martos, 2011). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Asimismo,
la <b>IE</b> no solo amortigua los efectos
de estrés, sino que también facilita elengagement (Pena y Extremera,
2010), la satisfacción laboral (Taliadorou y Pashiardis, 2015) y el bienestar
psicosocial del docente (Fernández-Berrocal y Ruiz-Aranda, 2008).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">En
cuanto al efecto que tienen los <b><span style="color: red;">profesores emocionalmente inteligentes</span></b><span style="color: red;"> </span>en sus estudiantes y en los resultados de clase, se
ha constatado que la <b>IE </b>de los
profesores es crucial para el desarrollo de las habilidades socio-emocionales
de sus alumnos, para establecer relaciones positivas con ellos (lo que ayuda a
conseguir alumnos más motivados y menos indisciplinados), y mejorar su ajuste
psicológico, engagement y rendimiento académico (Fernández-Berrocal y
Extremera, 2003).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Por lo
tanto, la capacidad para identificar, usar, comprender y regular las emociones,
tanto positivas como negativas, se hace imprescindible en esta profesión, ya
que estas capacidades no sólo son importantes para prevenir desajustes en la
salud mental del profesor y desarrollar dichas competencias en los estudiantes,
sino también para crear entornos favorecedores del aprendizaje.</span></blockquote>
<br />
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-52439741317292428652016-01-13T03:44:00.000-08:002016-01-13T03:49:10.398-08:00Memoria: El cerebro no toma vacaciones<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por: <b>Silvina Peralta</b></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="color: #e6b9b8; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E6B9B8; mso-style-textfill-fill-colortransforms: "lumm=40000 lumo=60000"; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent2; mso-themecolor: accent2; mso-themetint: 102;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e6b9b8; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E6B9B8; mso-style-textfill-fill-colortransforms: "lumm=40000 lumo=60000"; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent2; mso-themecolor: accent2; mso-themetint: 102;"><img src="https://profesionales.lacapital.com.ar/media/wp-cache/25/d1/25d1506d611b9ae948f7584b7916f72e.jpg" /></span></div>
<span style="color: #e6b9b8; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E6B9B8; mso-style-textfill-fill-colortransforms: "lumm=40000 lumo=60000"; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent2; mso-themecolor: accent2; mso-themetint: 102;"><br /></span>
<span style="color: #e6b9b8; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E6B9B8; mso-style-textfill-fill-colortransforms: "lumm=40000 lumo=60000"; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent2; mso-themecolor: accent2; mso-themetint: 102;"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="color: #e6b9b8; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E6B9B8; mso-style-textfill-fill-colortransforms: "lumm=40000 lumo=60000"; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent2; mso-themecolor: accent2; mso-themetint: 102;">Ejercitar
nuestro cerebro contribuye a mejorar las funciones cognitivas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Nuestro
cerebro, el más evolucionado de la creación, está en constante actividad, y
necesita ser cuidado y estimulado para cumplir su función de la mejor manera.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">¿Cómo?</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">A través
de:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Dieta saludable.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Buen descanso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;"> </span></span><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Vida social dinámica y variada (mantener
una amplia gama de actividades y hobbies, intercambiar opiniones y encuentros
con gente de distinta edad).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Control de problemas de salud.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Control de hábitos (No abusar del alcohol,
tabaco, etc.).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Realizar actividad física.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;"> </span></span><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Controlar el estrés mediante la expresión
de las emociones y efectuando cambios, que nos alejen del él.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Además, múltiples estudios científicos
evidencian que, al igual que el ejercicio físico mejora la función motora y
produce cambios en los músculos, el ejercitar nuestro cerebro contribuye a
optimizar las funciones cognitivas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">¿De qué modo?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Manteniendo
la mente activa y exponiéndola a situaciones novedosas, apartándola de la
rutina.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Hay multiplicidad
de actividades que posibilitan llevar a cabo esta activación. Estas no se
limitan a juegos de ingenio, crucigramas o sopa de letras. Muchos de estos
juegos hace años que los hacemos a la perfección y no constituyen ningún
desafío.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">El
secreto se encuentra en realizar actividades que habitualmente no realizamos:
escuchar un tipo de música que no estamos acostumbrados, visitar y conocer
lugares nuevos, probar nuevos caminos para llegar a un determinado lugar,
afrontar nuevos aprendizajes (idioma, computación, y/o taller literario),
acudir a reuniones o cursos en donde compartamos un espacio de encuentro con
personas que no son de nuestro entorno habitual y que nos plantean miradas
distintas con respecto a temas diversos que se abordan.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><i><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">La clave
se encuentra en afrontar situaciones nuevas y actividades variadas porque
cuando las mismas no ofrecen cierto grado de dificultad, no aportan
demasiado. <o:p></o:p></span></i></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">También
existen programas específicos de estimulación cognitiva, consistentes en
ejercicios que no sólo estimulan la memoria sino otras funciones que se
encuentran íntimamente relacionadas y que interactúan con ella,
como por ejemplo distintos tipos de atención, función ejecutiva (capacidad para
planificar, abstraer, y secuenciar), lenguaje, y habilidades visuoespaciales.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Estas
son algunas de las múltiples alternativas que pueden poner a nuestras neuronas
en acción y no darles vacaciones.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">No hay
límites de edad para ejercitar el cerebro. En efecto aquéllas personas
que continúan estimulados social, física y mentalmente en todas las
etapas de su vida, evidencian un mejor rendimiento cognitivo, a partir de
un cerebro que parece aún más joven que lo que indican sus años. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">La
clave se encuentra en no jubilar a nuestro cerebro, sino ofrecerle
Júbilo …!!!!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: #eeeeee; box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-weight: 700; line-height: 16px; text-align: start;"><span style="font-size: x-small;">Lic. Silvina Peralta, especialista en Trastornos de la memoria, Centro de Neurociencias Los Manantiales</span></span></div>
<br />
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;">www.
grupogamma.com<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Fuente: </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">https://profesionales.lacapital.com.ar/Neurociencias/8/Neurologia/18/163_Memoria_El_cerebro_no_toma_vacaciones</span></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-16196359419131828362015-10-18T15:04:00.002-07:002015-10-18T15:13:10.642-07:00"La clave de la salud está en el cerebro, no en el corazón"<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-W54f2HStd_s/ViEaMEOgzvI/AAAAAAAAF1k/1w_sY4CmS7Q/s1600/Obesidad-colesterol-tabaquismo-sedentarismo-compartidos_CLAIMA20151016_0102_28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-W54f2HStd_s/ViEaMEOgzvI/AAAAAAAAF1k/1w_sY4CmS7Q/s1600/Obesidad-colesterol-tabaquismo-sedentarismo-compartidos_CLAIMA20151016_0102_28.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><strong><span style="color: #ff6f00;">Salud</span></strong><span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Lo dijo Valentín
Fuster, uno de los cardiólogos más importantes del mundo. ¿La receta? Optar por
hábitos saludables que mantengan a raya los factores de riesgo que afectan a
ambos órganos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="background: white; color: #555555;">El
cerebro está de moda. En su afán por develar los secretos que guarda, el boom
de las neurociencias le da un protagonismo estelar. "La clave para
prolongar la salud está en el cerebro, no en el corazón", afirmó en la
conferencia inaugural Valentín Fuster, considerado como uno de los cardiólogos
más importantes a nivel mundial.</span><span style="color: #555555;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="line-height: 13.8pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><strong style="outline: none 0px;"><span style="background: white; color: #555555;">"Si uno decide cuidarse, esa decisión
viene de la cabeza, no del corazón"</span></strong><span style="background: white; color: #555555;">, insistió el español
Fuster, quien es director del Instituto Cardiovascular del Hospital Mount Sinai
de Nueva York y ex presidente de la Asociación Americana del Corazón. El médico
abogó por un "cambio en el estilo de vida de nuestra sociedad, que a
menudo se cree invulnerable a padecer alguna enfermedad" y para eso instó
a promocionar la salud en lugar de llamar a prevenir patologías ya que "la
gente es más receptiva a promocionar algo positivo que a prevenir algo
negativo".</span><span style="color: #555555;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: #555555;">“Ya
desde hace tiempo que sabemos que las cosas que hacen bien al corazón impactan
sobre el cerebro y a la inversa. Pero estudios recientes demostraron cómo<b> <strong>quienes presentan enfermedad
cardiovascular poseen microlesiones cerebrales que impactan en su nivel
cognitivo</strong></b>”, sostuvo Fuster, y añadió que aquellos pacientes
que reducen sus factores de riesgo coronario también manifiestan mejoras en su
aspecto cognitivo.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #555555;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: #555555;">El
incorporar buenos hábitos, entonces, rinde y redunda en beneficios para todo el
organismo. En palabras de Fuster: “Los factores de riesgo para la enfermedad
cardiovascular, infarto de miocardio o infarto cerebral, son los mismos que
participan en el desarrollo de un sinnúmero de enfermedades, como la
degeneración senil e incluso ciertos tipos de cáncer, y debemos insistir para
que la gente haga todo lo posible para mantenerlos bajo control”. </span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #555555;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: #555555;">Fuster
enumeró 6 factores de riesgo a tener en cuenta: obesidad, presión arterial
alta, diabetes, colesterol elevado, tabaquismo y sedentarismo (contra el que
indicó <strong style="outline: none 0px;">actividad
física al menos cinco días a la semana</strong>). No obstante, consideró
que el "principal factor de riesgo es la conducta humana, la sociedad de
consumo en la que estamos inmersos nos lleva todo el tiempo al cigarrillo, al
alcohol, a las comidas con grasas trans, a las bebidas extra azucaradas" y
enfatizó que en eso es sobre lo que hay que trabajar.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #555555;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: #555555;">“Así
como uno conoce su número de celular, su documento, la patente de su auto,
etc., <strong style="outline: none 0px;">también
debe conocer y tratar los números de sus factores de riesgo cardiovascular</strong>”,
dijo al respecto el Guillermo Fábregues, presidente de la Sociedad Argentina de
Cardiología, quien aconsejó consultar al médico para que le dé estrategias que
permitan mantenerlos bajo control.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: #555555;">Los
valores recomendados para los distintos factores de riesgo, en líneas
generales, son los siguientes: colesterol total menor a 200 mg/dl; presión
arterial, igual o inferior a 80 / 120; diabetes: glucosa en ayunas menor a 100
mg/dl o menos; obesidad, un perímetro de cintura de máximo de 102 centímetros
en el hombre y 88 enla mujer.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #555555;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Pero
para hacer un cambio hay que reconocer primero que algo no anda bien y actuar
para modificarlo. "Pensamos que estamos bien y queremos que todos nos
digan que estamos bien. Sin embargo, es equivocado creerse invulnerable, ya que
por ejemplo gracias a los avances en la tecnología de la imagen, se ha podido
demostrar que<b> <strong>el
40 por ciento de las personas que se creían sanas tenían alguna enfermedad
cardiovascular preexistente</strong></b>. No podemos predecir si esto
implicará un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular, pero sí
sabemos que es muy probable que tenga alguno de estos eventos”, apuntó Fuster
haciendo referencia a estudios realizados en Madrid (España) y Chicago (Estados
Unidos).<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #555555;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></span></div>
<div style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="color: #555555;">El
prestigioso médico español llamó a los cardiólogos a prestarle más atención al
medio ambiente ("la polución ambiental tiene un fuerte impacto en la
enfermedad cardiovascular"); a formarse más en la vinculación entre el
cerebro y el corazón; y destacó la importancia de la educación para el
desarrollo de conductas saludables desde la infancia.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"> </span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="background: white; color: #555555;">El
estrés es otro de los factores de riesgo para el corazón y el cerebro.
"Genera una actitud de alerta por un estímulo físico, emocional o del
medio ambiente. Cuando una persona está estresada, su organismo genera
sustancias que pueden ser dañinas como las catecolaminas y la adrenalina, lo
que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial", precisó Carlos
Ingino, jefe de Cardiología de la clínica La Sagrada Familia, institución que
en el marco del congreso brindará un simposio sobre neurocardiología.</span><span style="color: #555555;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="line-height: 13.8pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><span style="background: white; color: #555555;">Estudios
recientes revelaron que</span><span style="color: #555555;"> <strong style="outline: none 0px;">1 de cada 3 ataques cerebrales son causados por
enfermedades cardíacas</strong><span style="background: white;">, como la
fibrilación auricular (FA), que es la arritmia más frecuente. En ese sentido,
los especialistas remarcan la importancia que tiene la prevención con
ecocardiogramas, monitoreo electrocardiográfico y el control del pulso arterial
para detectar la FA.</span><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
</span><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #555555;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">"En la medida en
que nuevos mecanismos de la interacción del eje cerebro-corazón sean
reconocidos, mayor será la aplicación de dicho conocimiento en la práctica
clínica", consideró el neurocirujano Pedro Lylyk, director de ENERI y La
Sagrada Familia.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #555555; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fuente bibliográfica</span>
</span></span></div>
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35;">
<div class="csl-entry">
La clave de la salud está en el cerebro, no en el corazón. <i>Clarin.com</i> [en línea] [sin fecha]. [Consulta: 16 octubre 2015]. Disponible en: http://www.clarin.com/buena-vida/salud/clave-salud-cerebro-corazon_0_1449455334.html. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=webpage&rft.title=%22La%20clave%20de%20la%20salud%20est%C3%A1%20en%20el%20cerebro%2C%20no%20en%20el%20coraz%C3%B3n%22&rft.identifier=http%3A%2F%2Fwww.clarin.com%2Fbuena-vida%2Fsalud%2Fclave-salud-cerebro-corazon_0_1449455334.html"></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-90509071776957526342014-10-23T12:20:00.000-07:002014-10-23T12:20:27.887-07:00Siete maneras de combatir el estrés laboral<h2 style="border: 0px; color: #00489c; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: normal; line-height: 20px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
<br /></h2>
<h2 style="border: 0px; color: #00489c; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: normal; line-height: 20px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Identificar los factores de estrés y buscar apoyos dentro y fuera de la empresa para superarlo son algunas de las claves.</h2>
<div>
<img align="left" class="img_esc" height="216" src="http://www.equiposytalento.com/contenido/noticias/1023estres833.bmp" style="border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px 10px 10px 0px; padding: 0px;" width="173" /><span class="ari12" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="line-height: 18px; text-align: justify;">
<span class="gris_clar" style="border: 0px; color: #9b9a9a; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px;"> </span><span class="gris_fosc" style="border: 0px; color: #5e5c5c; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Todos hemos sentido en algún momento ha sentido la presión del estrés asociada al trabajo. Incluso aunque tengamos la suerte de disfrutar con nuestro trabajo, cualquier empleo puede presentar elementos estresantes.</span></span></div>
<span class="gris_fosc" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #5e5c5c; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><div style="color: #5e5c5c; line-height: 18px; text-align: justify;">
Según la Asociación Americana de Psicología, las fuentes más comunes de estrés laboral son los sueldos bajos, la sobrecarga laboral, las pocas oportunidades de promoción, los trabajos que no implican o suponen un reto, la carencia de apoyo social o no tener control sobre las decisiones de trabajo entre otras.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Cuando el estrés laboral se vuelve crónico puede ser perjudicial y dañar la salud física y emocional y esta situación es también más común de lo deseable, señalan los psicólogos americanos. Desde esta institución estadounidense, apuntan los siguientes pasos para gestionar el estrés asociado al trabajo:</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="border: 0px; color: #5e5c5c; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">1. Identifica aquello que te estresa.</b> </div>
</b><span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Mantén un diario durante una semana o dos para identificar qué situaciones te crean más estrés y cómo respondes a ellas. Registra tus pensamientos, sentimientos e información sobre el ambiente, incluyendo las personas y circunstancias implicadas, la situación física y cómo reaccionaste. </div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Aspectos como si elevaste la voz, si decidiste ir a por un tentempié o a dar un paseo pueden ayudar a encontrar patrones entre aquello que te estresa y cómo reaccionas ante ellos.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="border: 0px; color: #5e5c5c; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">2. Desarrolla respuestas saludables</b></div>
</b><span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
En vez de intentar combatir el estrés con comida rápida o alcohol, elige opciones saludables cuando sientas que sube la tensión. El ejercicio es un gran liberador de estrés. El yoga puede ser una buena opción pero cualquier forma de actividad física es beneficiosa.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Además, busca tiempo para tus aficiones y aquello que más te gusta hacer. Ya sea leyendo una novela, acudiendo a conciertos de música o disfrutando de tu familia, asegúrate de que dejas tiempo para hacer las cosas que te producen placer.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Dormir bien también es importante para gestionar el estrés. Crea hábitos de sueño sanos limitando la cafeína por la tarde y reduciendo actividades estimulantes como ver la tele o utilizar el ordenador por la noche.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="border: 0px; color: #5e5c5c; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">3. Establece límites.</b></div>
</b><span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
En el actual mundo de las relaciones digitales, es fácil sentirse angustiado ante la posibilidad de estar disponible las 24 horas del día. Establece algunos límites entre trabajo y vida personal. Esto podría significar no consultar el mail desde casa por la tarde o no contestar al teléfono horas después de terminar la jornada laboral. Fijar límites claros entre la vida laboral y personal reduce el estrés asociado a los posibles conflictos de conciliación.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="border: 0px; color: #5e5c5c; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">4. Tómate descansos.</b></div>
</b><span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Para evitar los efectos negativos del estrés crónico y el cansancio laboral necesitamos tiempo para recuperarnos y volver al nivel de rendimiento anterior al estrés. Este proceso de recuperación requiere 'desconectar' de la actividad laboral cuando no se está trabajando.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Siempre que sea posible tómate tu tiempo para descansar para poder volver al trabajo listo para ofrecer lo mejor de ti. Cuando no te sea posible desconectar al menos desconecta tu teléfono y centra tu atención durante un rato en actividades no ligadas al trabajo.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="border: 0px; color: #5e5c5c; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">5. Aprende a relajarte.</b></div>
</b><span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Las técnicas como la meditación, los ejercicios de respiración profunda y la conciencia plena (un estado en el que observas de forma activa las experiencias del presente y tus pensamientos sin juzgarlos) pueden ayudar a liberar estrés.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Comienza con unos pocos minutos cada día para centrarnos en una actividad simple como la respiración, caminar o disfrutar de una comida. La habilidad de ser capaz de centrarse de forma consciente en una única actividad sin distraerte se volverá más fuerte con la práctica y descubrirás que puedes aplicarla a muchos aspectos diferentes de tu vida.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="border: 0px; color: #5e5c5c; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">6. Habla con tu jefe.</b></div>
</b><span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Los empleados saludables suelen ser más productivos por lo que tu jefe tiene en este sentido un incentivo claro para crear un ambiente de trabajo que promueva el bienestar de los empleados.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Empieza por entablar una conversación abierta con tu jefe. El propósito no es presentar una lista de quejas sino comenzar con un plan eficaz para controlar aquellas situaciones de estrés que hayas identificado para poder realizar mejor tu trabajo.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Aunque algunas áreas de este plan deberían estar diseñadas para mejorar tus habilidades en áreas como la gestión del tiempo, otros elementos podrían incluir la identificación de aspectos que te hagan sentir mejor en tu puesto de trabajo como clarificar qué se espera de ti, conseguir más ayuda de tus colegas, enriquecer tu trabajo con tareas que supongan un reto o que tengan sentido para ti o hacer cambios en tu ambiente de trabajo físico para hacerlo más confortable y reducir las tensiones.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b style="border: 0px; color: #5e5c5c; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<b style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">7. Consigue apoyo.</b></div>
</b><span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Aceptar ayuda de amigos de confianza y miembros de la familia puede mejorar tu capacidad para manejar el estrés. En tu empresa podría existir un programa de prevención de riesgos laborales en el que se incluya un protocolo de actuación sobre el estrés laboral con información, consejos y casos en los que se aconseja la derivación a profesionales de la salud mental, si fuera necesario.</div>
</span><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="color: #5e5c5c; line-height: 18px;"><div style="text-align: justify;">
Si aún así continúas sintiéndote sobrepasado por el estrés laboral, quizás fuera buena idea hablar con un psicólogo, que puede ayudarte a manejar el estrés y cambiar el comportamiento para responder ante él. </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 1.35; text-indent: -2em;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="line-height: 1.35; text-indent: -2em;">“Siete Maneras de Combatir El Estrés Laboral.” </span><i style="line-height: 1.35; text-indent: -2em;">Equipos&talento</i><span style="line-height: 1.35; text-indent: -2em;">. Accessed October 23, 2014. http://www.equiposytalento.com/noticias/2014/10/23/siete-maneras-de-combatir-el-estres-laboral/.</span></span></div>
</span></span></span></span><div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35; padding-left: 2em; text-indent: -2em;">
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=webpage&rft.title=Siete%20maneras%20de%20combatir%20el%20estr%C3%A9s%20laboral&rft.description=Todos%20hemos%20sentido%20en%20alg%C3%BAn%20momento%20ha%20sentido%20la%20presi%C3%B3n%20del%20estr%C3%A9s%20asociada%20al%20trabajo.%20Incluso%20aunque%20tengamos%20la%20suerte%20de%20disfrutar%20con%20nuestro%20trabajo%2C%20cualquier%20empleo%20puede%20presentar%20elementos%20estresantes.&rft.identifier=http%3A%2F%2Fwww.equiposytalento.com%2Fnoticias%2F2014%2F10%2F23%2Fsiete-maneras-de-combatir-el-estres-laboral%2F"></span></div>
</div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-43992727744754916302014-05-01T18:47:00.002-07:002014-05-01T18:47:14.976-07:00Tres razones por las que leer beneficia la salud mental<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img src="http://estaticos.muyinteresante.es/rcs/articles/7678/imagenes/leer-salud.jpg" style="border: 0px; color: transparent; float: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0px; height: 270px; line-height: 1; margin: 5px 10px 10px 5px; padding: 0px; vertical-align: top; width: 350px;" title="Lectura" /></div>
<br />
<br />
<br />
<h3 class="tit3" style="border: 0px; color: #6a6868; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 1; margin: 10px 0px; padding: 0px;">
</h3>
<div style="border: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div style="color: #6a6868; line-height: 19.600000381469727px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Coincidiendo con la celebración del Día del Libro</span><strong style="border: 0px; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">, </strong><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">la Sociedad Española de Neurología (SEN) ha difundido una lista de beneficios que implica para nuestro cerebro el hábito de la lectura. Estos son los principales.</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #6a6868; line-height: 19.600000381469727px;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<span style="border: 0px; color: #6a6868; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; font-weight: bold; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Conexiones neuronales. </strong><span style="line-height: 19.600000381469727px;">Según Guillermo García Ribas, Coordinador del Grupo de Estudio de Conducta y Demencias de la Sociedad Española de Neurología (SEN), “la lectura es una de las actividades más beneficiosas para la salud, puesto que se ha demostrado que estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales”. Un cerebro activo no solo realiza mejor sus funciones, sino que incrementa la rapidez de la respuesta. Mientras leemos, obligamos a nuestro cerebro a pensar, a ordenar ideas, a interrelacionar conceptos, a ejercitar la memoria y a imaginar, lo que permite mejorar nuestra capacidad intelectual estimulando nuestras neuronas. </span></div>
</span></span><br />
<div style="border: 0px; padding: 0px;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 19.600000381469727px;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span><br />
<div style="color: #6a6868; line-height: 19.600000381469727px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="border: 0px; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Reserva cognitiva. </strong>Pero además, en los últimos años, han sido muchos los estudios que han relacionado el nivel de lectura y escritura con un aumento de la reserva cognitiva. “Desde el punto de vista de la neurología, el concepto de reserva cognitiva ha cobrado una gran importancia, no solo porque se ha visto que existe una relación directa entre la misma y el buen funcionamiento cognitivo y ejecutivo de nuestro cerebro cuando envejecemos, sino porque se ha demostrado que es un factor protector ante los síntomas clínicos de las enfermedades neurodegenerativas”, asegura García Ribas. “Se ha comprobado que cuanto mayor reserva cognitiva posee un individuo, mayor capacidad tiene su cerebro para compensar el daño cerebral generado por ciertas patologías”. Debido al envejecimiento progresivo de la población, en los próximos años, el número de afectados por demencia, principalmente alzhéimr, crecerá exponencialmente. "Leer retarda y previene la pérdida de la memoria, por lo que permitiría retasar la aparición de estas enfermedades y reducir el número de casos”, concluye Guillermo García-Ribas.</span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; line-height: 19.600000381469727px;"><br /></span></div>
<span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><div style="color: #6a6868; line-height: 1; text-align: justify;">
<strong style="border: 0px; font-weight: bold; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px;">Antiestrés. </strong><span style="line-height: 19.600000381469727px;">Leer, sobre todo relatos de ficción, puede ayudar a reducir el nivel de estrés, que es origen o factor de empeoramiento de muchas dolencias neurológicas como cefaleas, epilepsias o trastornos del sueño. Además, leer un poco antes de irnos a dormir, puede ayudar a desarrollar buenas rutinas de higiene de sueño.</span></div>
<div style="color: #6a6868; line-height: 1; text-align: justify;">
<span style="line-height: 19.600000381469727px;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 1; text-align: justify;">
<span style="color: #6a6868; line-height: 19.600000381469727px;"><span style="font-size: x-small;">Visto en g+ por:</span> </span><a class="ob tv Ub Hf" href="https://plus.google.com/u/0/111311644598282068402" oid="111311644598282068402" style="cursor: pointer; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; text-decoration: none;"><span style="color: black;">Isabel Martínez Barquero</span></a></div>
</span></span><br />
<div style="border: 0px; padding: 0px;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #6a6868; font-size: x-small;"><span style="line-height: 19.600000381469727px;">Fuente:http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/tres-razones-por-las-que-leer-beneficia-la-salud-mental-941366709254</span></span></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0