tag:blogger.com,1999:blog-63460048925054252472024-03-19T02:23:19.871-07:00RINCON DEL BIBLIOTECARIOLa idea es crear un espacio para el comentario, la información, la reflexión, el conocimiento y la amistad entre los bibliotecarios del mundo. Se incluyen noticias y notas de actualidad relacionada con el libro, las bibliotecas, los bibliotecarios y el desarrollo personal.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-45626722790212205212017-08-15T04:37:00.000-07:002017-08-15T04:37:17.486-07:00Guía básica para ser un "madrugador" sin esfuerzo<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Por: <b>Chris Winfield</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">¿Quieres
forjar una buena rutina matinal, pero odias levantarte temprano? ¡Te damos
claves simples para ser más productivo por las mañanas!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-sg6qZVwpuAw/WZLcCXq8BoI/AAAAAAAAHHc/4qe8KZyvN1sKs9bX43lCh0K5fTPgJhQngCLcBGAs/s1600/madrugar_despertar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="462" data-original-width="822" height="358" src="https://4.bp.blogspot.com/-sg6qZVwpuAw/WZLcCXq8BoI/AAAAAAAAHHc/4qe8KZyvN1sKs9bX43lCh0K5fTPgJhQngCLcBGAs/s640/madrugar_despertar.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";"><br /></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">¿Tienes
una relación de amor – odio con las mañanas? Sí, ya sabes que <b>levantarte temprano puede hacerte más
productivo y motivado</b> y que es una práctica que emprendedores exitosos como
sir Richard Branson destacan como clave de su éxito. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">El único
problema es que… tú <b>absolutamente odias
abandonar tu cama</b> por las mañanas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Si te
gusta la idea de tener una rutina matinal que te permita tener un día
lleno de actividades, pero odias salir de tus cobijas para cumplirla, tenemos
la solución para ti. Aquí hay algunas estrategias simples que puedes seguir
para empezar tu jornada de mucho mejor manera.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0070c0; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">1. Empieza la noche
anterior <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Muchos
estudios han vinculado la motivación con los ciclos REM de descanso (la parte
en la que sueñas). Si no aprovechas bien tu tiempo de relajación nocturna, con
varios ciclos REM, tu motivación se verá afectada por las mañanas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Una
manera de aprovechar mejor las horas de sueños es tener una rutina para antes
de irse a la cama que te permita descansar mejor. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Algunos
tips para tener mejores hábitos son:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">-Limitar tu ingesta de cafeína</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">. Elon Musk, el fundador de Tesla y SpaceX, asevera que
toma una o dos tazas de café al día para evitar sentirse “acelerado” al momento
de dormir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">-Aléjate de los electrónicos</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">. El brillo de las pantallas de tu smartphone, tableta o
laptop afecta negativamente a tu cuerpo cuando te expones a ellas por las
noches. Arianna Huffington, fundadora de The Huffington Post, deja su celular
en otra habitación, un hábito que inició después de desmayarse de cansancio por
seguir trabajando hasta tarde en su cama.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">-Lee un libro</span></b><span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">. Bill Gates, cofundador de Microsoft, suele leer por al
menos una hora por las noches (generalmente biografías y textos históricos)
para dormirse más rápido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">También
ayuda tener un ambiente que sea propicio para dormir. Asegúrate de que tu
habitación sea lo más oscura posible, voltea tu reloj despertador para que las
luces de su pantalla no te afecten y trata de disminuir el ruido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0070c0; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">2. Define por qué es
importante para ti volverte un madrugador <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Es
difícil hacer cualquier tipo de cambio cuando no sabes cuál es la razón
particular por la que debes hacerlo. ¿Por qué quieres empezar mejor tus
mañanas? ¿Qué buscas lograr con una rutina matinal? ¿Crees que seguir ciertas
acciones al inicio de la jornada te ayudarán a mantenerte en forma o a
enfrentar mejor tus pendientes? <b>Tal
vez despertarte más temprano te permita hacer cosas que te gustan como meditar,
desayunar sin prisas o leer</b>. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Una vez
que descubras tu razón para levantarte temprano, podrás hacer el cambio de
manera más fácil. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0070c0; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">3. Di no a los “Cinco
minutitos más”<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">¿Cuántas
veces apagas el despertador por las mañanas para dormir un poco más? ¿Una?
¿Dos? ¿Más?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Aunque
no lo creas, apretar el botón “Siesta” (o “Snooze”) <b>no te da más tiempo de sueño, al contrario, hace que te sientas más
cansado</b>. Tomar esas pequeñísimas siestas afectan tus ciclos de sueño y te
hacen sentir adormilado todo el día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Además, <b>imagina cuál será tu actitud en las
siguientes horas si tu primera acción del día es postergar el levantarte</b>.
Esto manda un mensaje a tu subconsciente de que no tienes la autodisciplina
necesaria ni siquiera para dejar la cama.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Una
buena manera de destruir este hábito es <b>poner
el despertador lejos de la cama</b> para que cuando suene, tengas que pararte
para apagar la alarma.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0070c0; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">4. Cambia tu rutina
lentamente <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Tratar
de cambiar todos tus hábitos matinales de un momento a otro puede no ser lo
mejor. Es decir, intentar levantarte a las cuatro de la mañana cuando
generalmente dejas tu cama a las 10 a.m. puede ser imposible.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Mejor <b>empieza haciendo pequeños cambios que te
llenen de entusiasmo</b>. Estas modificaciones te harán sentir más calmado y te
guiarán hacia las transformaciones profundas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Por
ejemplo, si generalmente te levantas a las 7 a.m., trata de despertarte mañana
a las 6:45 am. Una vez que lo logres, intenta salir de la cama a las 6:30 am y
así sucesivamente. Empieza haciendo estos pequeños cambios y antes de que te
des cuenta te estarás levantando más temprano que nunca.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: #0070c0; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">5. Llena tus mañanas de
actividades que disfrutes <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Es
suficientemente difícil dejar la cama en la madrugada, ahora imagina hacerlo
para dedicarle tiempo a cosas que no disfrutas. Puede parecer una tortura.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Por esta
razón <b>debes tener una rutina llena de
actividades que te gusten, de cosas que te hagan sentir mejor sobre ti mismo y
mejoren tu vida</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New";">Puedes
hacer ejercicio ligero, meditar, escribir o incluso pasar tiempo de calidad con
tu familia. Crea tu propia lista de cosas que te animen por las mañanas para
facilitar el abandono de las almohadas y cobijas tibias en invierno.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="color: #e46c0a; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;">Ahí lo tienes: cinco
cosas que puedes hacer para facilitar tus mañanas y ser más productivo. Ahora,
solo tienes que probar una (o todas) para ser madrugador. ¿Quién sabe? Tu
relación de amor – odio con las mañanas puede transformarse gracias a una
rutina perfecta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoPlainText" style="text-align: justify;">
<span style="color: #e46c0a; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Courier New"; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #E46C0A; mso-style-textfill-fill-colortransforms: lumm=75000; mso-style-textfill-fill-themecolor: accent6; mso-themecolor: accent6; mso-themeshade: 191;"><br /></span></div>
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35; padding-left: 2em; text-indent: -2em;">
<div class="csl-entry">
Fuente bibliográfica</div>
<div class="csl-entry">
WINFIELD, CHRIS, [sin fecha]. Blogger: RINCON DEL BIBLIOTECARIO - Crear entrada. [en línea]. [Consulta: 15 agosto 2017]. Disponible en: https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6346004892505425247#editor/target=post;postID=4562672279021220521. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=webpage&rft.title=Blogger%3A%20RINCON%20DEL%20BIBLIOTECARIO%20-%20Crear%20entrada&rft.identifier=https%3A%2F%2Fwww.blogger.com%2Fblogger.g%3FblogID%3D6346004892505425247%23editor%2Ftarget%3Dpost%3BpostID%3D4562672279021220521&rft.aulast=Winfield%2C%20Chris&rft.au=Winfield%2C%20Chris"></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-80073221442171031952014-11-11T08:36:00.000-08:002014-11-12T02:45:12.398-08:00¿Cómo influye la falta de sueño en la memoria?<div class="byline" style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #9f9f9f; font-family: 'Titillium Web', Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span class="entry-author author vcard" itemprop="author" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/Person" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px 0px 0px 7px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br />
</span> <span class="entry-author author vcard" itemprop="author" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/Person" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px 0px 0px 7px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br />
</span> <span class="entry-author author vcard" itemprop="author" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/Person" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px 0px 0px 7px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br />
</span> <span class="entry-author author vcard" itemprop="author" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/Person" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px 0px 0px 7px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br />
</span> <span class="entry-author author vcard" itemprop="author" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/Person" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px 0px 0px 7px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br />
</span> <span class="entry-author author vcard" itemprop="author" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/Person" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px 0px 0px 7px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br />
</span> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por:<b> Dolores Ceñal Murga</b></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-_ARcq161AVo/VGM6J0gylEI/AAAAAAAAFdY/94kLyiQyeR0/s1600/sue%C3%B1o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="//2.bp.blogspot.com/-_ARcq161AVo/VGM6J0gylEI/AAAAAAAAFdY/94kLyiQyeR0/s1600/sue%C3%B1o.jpg" /></a></div>
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; vertical-align: baseline;"></span></div>
<div class="entry-content" itemprop="articleBody" style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; color: #555555; font-family: 'Titillium Web', Arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21px; margin: 20px 0px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; word-wrap: break-word;">
<div style="background: transparent; border: 0px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Hay muchas etapas de sueño, también hay muchos tipos de memoria, codificación y consolidación de ésta. Según numerables estudios y pruebas, el sueño es un componente fundamental en la formación de recuerdos.</span></strong></div>
</div>
<div style="background: transparent; border: 0px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A través de patrones específicos de actividad del sueño de ondas lentas (SWS) y el movimiento ocular rápido (REM), se establecela consolidación sináptica, la actividad colinérgica, que ayuda a coordinar la re-activación y la redistribución del recuerdo dependiente del hipocampo a sitios neocorticales.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></strong></div>
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Según un <a href="http://http//www.nature.com/nrn/journal/v11/n2/abs/nrn2762.html" style="-webkit-transition: background-color 0.2s ease, border 0.2s ease, color 0.2s ease, opacity 0.2s ease-in-out; background: transparent; color: #71a42f; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; transition: background-color 0.2s ease, border 0.2s ease, color 0.2s ease, opacity 0.2s ease-in-out; vertical-align: baseline;" target="_blank" title="http://www.nature.com/nrn/journal/v11/n2/abs/nrn2762.html">artículo</a> publicado en el 2010 en la revista Nature Reviews Neuroscience, durante el sueño REM, los aumentos locales en la actividad del gen temprano inmediato relacionados con la plasticidad, en alto colinérgica y la actividad theta, podrían favorecer a la consolidación sináptica posterior de recuerdos en la corteza.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div>
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">De acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Michigan y la Universidad de California, la pérdida de una noche de sueño puede conducir a errores significativos en la memoria, llevaron a cabo experimentos para evaluar cómo el sueño insuficiente afecta la memoria. <strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Ellos trabajaron con participantes a los que privaban de una noche de sueño suficiente, el resultado es que éstos tenían una mayor probabilidad de olvidar detalles de un robo simulado.</strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br />
</strong></span></div>
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los individuos a los que mantenían despiertos durante 24 horas, o incluso los que dormían 5 o menos horas, eran más propensos a confundir los detalles de los eventos que los participantes que tenían un buen descanso.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></strong></div>
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Kimberly Fenn comentó: “Encontramos que la distorsión de la memoria es mayor después de la privación del sueño y las personas tienen cada vez menos horas de sueño. Las personas que reciben repetidamente bajas cantidades de sueño cada noche, podrían ser más propensos a largo plazo para desarrollar estas formas de distorsión de la memoria”.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></div>
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es importante conocer como funciona la memoria ya que la distorsión de esta puede tener consecuencias graves en áreas como la justicia penal, con errores de identificación de testigos presenciales.</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br />
</span></strong></div>
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En un <a href="http://http//www.sciencedirect.com/science/article/pii/0301051178900315" style="-webkit-transition: background-color 0.2s ease, border 0.2s ease, color 0.2s ease, opacity 0.2s ease-in-out; background: transparent; color: #71a42f; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; transition: background-color 0.2s ease, border 0.2s ease, color 0.2s ease, opacity 0.2s ease-in-out; vertical-align: baseline;" target="_blank" title="http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0301051178900315">artículo</a> de A.J. Tilley, J.A.C. Empson, se habla de que una función específica de sueño REM es que es necesario para la consolidación de la memoria. Esto se puso a prueba mediante comparar la retención de historias entre participantes con privación de fase de sueño REM y participantes con una buena calidad de sueño. <strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Se encontró que la precisión de recuperación después de la privación de sueño </strong></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">REM, fue significativamente más pobre.</span><strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Verdana, sans-serif; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Estos resultados fueron evidencia de que la fase de sueño REM; activa el proceso de consolidación de la memoria.</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; font-family: Verdana, sans-serif; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br />
</strong></div>
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En otro artículo, se vió que hay importantes efectos debidos a la privación del sueño en los sustratos neurales que influyen en la cognición, en el estudio se utilizó la resonancia magnética funcional y se privó a individuos de sueño por 35 horas. <strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">la corteza prefrontal (PFC) fue menos sensible a las demandas cognitivas después de privación del sueño. La falta de sueño altera el recuerdo libre, el dormir mejor, se asoció con mayor activación en el lóbulo parietal. </strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br />
</strong></span></div>
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: justify;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Después de leer estos decubrimientos sería importante tomarnos mas en serio nuestras horas de sueño, sobre todo antes de un exámen, o después de estudiar o memorizar información importante, ya que es fundamental para el buen funcionamiento cognitivo.</span></strong></div>
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br />
</strong> <span style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;">Fuente bibliográfica</span></span><br />
<span style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></span> <span style="font-size: x-small; line-height: 1.35;">MURGA, D.C. [sin fecha]. ¿Cómo influye la falta de sueño en la memoria? </span><i style="font-size: small; line-height: 1.35;">Recursos de Autoayuda para tu superación personal</i><span style="font-size: x-small; line-height: 1.35;"> [en línea]. [Consulta: 11 noviembre 2014]. Disponible en: http://www.recursosdeautoayuda.com/como-influye-la-falta-de-sueno-en-la-memoria/. </span></div>
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35;">
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=blogPost&rft.title=%C2%BFC%C3%B3mo%20influye%20la%20falta%20de%20sue%C3%B1o%20en%20la%20memoria%3F&rft.description=Hay%20muchas%20etapas%20de%20sue%C3%B1o%2C%20tambi%C3%A9n%20hay%20muchos%20tipos%20de%20memoria%2C%20codificaci%C3%B3n%20y%20consolidaci%C3%B3n%20de%20%C3%A9sta.%20Seg%C3%BAn%20numerables%20estudios%20y%20pruebas%2C%20el%20sue%C3%B1o%20es%20u&rft.identifier=http%3A%2F%2Fwww.recursosdeautoayuda.com%2Fcomo-influye-la-falta-de-sueno-en-la-memoria%2F&rft.aufirst=Dolores%20Ce%C3%B1al&rft.aulast=Murga&rft.au=Dolores%20Ce%C3%B1al%20Murga"></span></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-80768106708365656982014-10-13T05:45:00.001-07:002014-10-13T05:45:34.475-07:00El 70% de los argentinos siente que no le alcanza el tiempo<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Por:<span style="color: blue;"> </span><b>Gisele Sousa Dias</b></span></span></div>
<ul style="background-color: white; font-family: Roboto, Arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 15px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">
<li style="border-top-color: rgb(214, 214, 214); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-size: 13px; font-weight: bold; list-style: none; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 4px 0px;"><br /></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: blue; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: blue; font-family: Verdana, sans-serif;">Sacrifican el desayuno o duermen menos para ser más “productivos”. El síndrome de los “impacientes permanentes”.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: blue; font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<img alt="INFOGRAFIA. Así se divide un día promedio para los argentinos que trabajan jornada completa. (Clarín)" src="http://www.clarin.com/sociedad/INFOGRAFIA-promedio-argentinos-completa-Clarin_CLAIMA20141011_0145_28.jpg" style="background-color: black; border: 0px; display: block; font-family: Roboto, Arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 15px; outline: none 0px; text-align: center; width: 680px;" /></div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 22px; margin-bottom: 14px; margin-top: 6px; outline: none 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El trabajo, y ni hablar si necesitás tener más de un trabajo. Los chicos, y sus tareas, sus peloteros. Terapia, el gimnasio. Y la casa, y comprar comida para no morir de inanición, y limpiar porque la mugre no deja ver a través de los vidrios y cocinar, después de todo eso, cuando ya no das más. Hacemos tantas cosas que sentimos que el día no alcanza, no usamos los “ratos muertos” para descansar sino para adelantar más tareas y creemos que algunas escenas de la vida cotidiana –una web que se cuelga, un embotellamiento, una fila para un trámite– se complotan para robarnos más tiempo. ¿Qué sacrificamos? El desayuno, horas de sueño y la actividad física, entre otras cosas. Ahora bien, ¿nos queda corto el día o sólo nos sentimos bien cuando nos sentimos productivos?</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 22px; margin-bottom: 14px; margin-top: 6px; outline: none 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Una encuesta hecha por D’Alessio IROL mostró que 7 de cada 10 argentinos sienten que les quedan tareas pendientes al finalizar el día, y que sólo un 16% dice que “le sobra el tiempo para el ocio”. “La manera dominante que tenemos de vivenciar el tiempo es la que se conoce como ‘tiempo lineal’. Esa idea tiene consecuencias valorativas: si el tiempo es lineal tiene que ser productivo, porque a lo largo de esa línea se va desplegando nuestra realización en el mundo y todo lo que vamos haciendo es una inversión a largo plazo”, introduce el filósofo Darío Sztajnszrajber, protagonista de la obra “Desencajados”.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 22px; margin-bottom: 14px; margin-top: 6px; outline: none 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">“Otra de las características de este tiempo lineal –continúa– es que el tiempo es cuantitativo, que lo podemos medir. Pero lo cierto es que eso lo lleva más cerca de la esfera de la economía que de la humanista, y así el tiempo se parece más a una cadena de montaje donde se supone que nos estamos produciendo a nosotros mismos. Lo que creo es que tenemos que dar una pelea y conectarnos con el tiempo cualitativamente: así, perder el tiempo no sería algo negativo sino una manera de emanciparse de esa obsesión productivista de que el tiempo debe producir resultados”.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 22px; margin-bottom: 14px; margin-top: 6px; outline: none 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es que el concepto de “tiempo muerto” como ese rato para parar y almorzar, dormitarse en una sala de espera o leer en un colectivo también cambió: el 94% de los encuestados usa esos ratos entre una actividad y otra para recuperar “tiempo perdido” (planifica el resto del día o contesta mails de trabajo, por ejemplo). “Hay quienes están todo el tiempo en acción y se llenan de actividades y eso puede ser un modo de escapar de sí mismos o de no contactar con aspectos depresivos propios. Los ‘tiempos muertos’ podrían ser, por el contrario, tiempos muy vitales, momentos de vacío donde uno puede pensar sobre uno mismo, interrogarse y tener resultados muy fecundos”, opina Juan Tesone, médico psiquiatra, integrante de la Asociación Psicoanalítica Argentina.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 22px; margin-bottom: 14px; margin-top: 6px; outline: none 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Vivir a mil no es gratis: cuando las horas no alcanzan lo primero que se sacrifica son actividades que afectan directamente a la salud. “Para muchos, dormir, desayunar, comer sentados, hacer una cola, esperar que bajen los mails o dormir una siesta puede vivirse como una terrible infracción, un absurdo, una pérdida inadmisible de tiempo”, dice Enzo Cascardo, director del Centro de Investigaciones Médicas en Ansiedad. Se termina el día agotado y en la búsqueda desesperada por dejar de perder minutos se pierde el eje: hacer una fila para hacer un trámite y que justo se caiga el sistema, esperar mucho en un consultorio, en un embotellamiento o a que nos atiendan en un call center puede sacar lo peor de nosotros.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 22px; margin-bottom: 14px; margin-top: 6px; outline: none 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es que cuando no se sabe delegar, poner prioridades o preguntarse ‘¿qué quiero hacer hoy?’ y sólo aparece la satisfacción en el mandato de completar a tiempo la lista de objetivos diarios, perdemos la capacidad de esperar y nos convertimos en impacientes permanentes: “Esa impaciencia genera mucha irritabilidad en las relaciones interpersonales, porque cuando llegás a tu casa y las cosas no están como querés en el momento en que querés, tirás la bronca. Quienes se vuelven tan impacientes bajan mucho la tolerancia a la frustración”, dice Cascardo. “Vivir a mil, la sobreinformación que tenemos en la cabeza, la necesidad de estar en todos lados a la vez son todas situaciones que se oponen al ocio, y el ocio es imprescindible para reparar ese gasto de energía que significa estar conectados a todo. Yo no los llamo ratos para ‘no hacer nada’ sino al revés: ratos ‘para hacer nada”.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 22px; margin-bottom: 14px; margin-top: 6px; outline: none 0px; overflow: hidden; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Rogamos, finalmente, porque llegue el fin de semana y ¿qué hacemos cuando llega? La mitad de los encuestados o se llena el día de tareas pendientes o siente que si lo usa para descansar “está desperdiciando el tiempo”. Dice Sztajnszrajber: “Recordar todo el tiempo que nos vamos a morir no debería ser algo negativo sino liberador, porque podemos romper con ese tiempo lineal y recuperar la idea del momento, del instante”. Este fin de semana debería ser al menos eso: un instante para parar la línea de producción.</span></div>
<br />
<br />
Fuente:http://www.clarin.com/sociedad/argentinos-siente-alcanza-tiempo_0_1228077310.html<div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0