tag:blogger.com,1999:blog-63460048925054252472024-03-18T02:48:48.936-07:00RINCON DEL BIBLIOTECARIOLa idea es crear un espacio para el comentario, la información, la reflexión, el conocimiento y la amistad entre los bibliotecarios del mundo. Se incluyen noticias y notas de actualidad relacionada con el libro, las bibliotecas, los bibliotecarios y el desarrollo personal.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-63740487255052901612015-10-27T19:57:00.001-07:002015-10-27T19:57:43.844-07:00¿Sabías Que? Estar sentado mucho tiempo puede matarte<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35;">
<div class="csl-entry">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-DknvzGjoyHA/VjAhZTqCV5I/AAAAAAAAF3g/fFXrs9GeYjA/s1600/descarga%2B%25286%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="http://1.bp.blogspot.com/-DknvzGjoyHA/VjAhZTqCV5I/AAAAAAAAF3g/fFXrs9GeYjA/s400/descarga%2B%25286%2529.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 110%;"><br />
</span> <br />
<div class="csl-bib-body" style="line-height: 1.35; text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<div class="MsoPlainText">
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">“El estar sentado más de 11 horas al día
produce un riesgo del 40% mayor de morir en 3 años”<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Recientes
investigaciones revelan que estar sentado mucho tiempo puede ser muy
perjudicial para su salud. En palabras de Shaunacy Ferro, “sentarse es el nuevo
cigarro“, claro, sin el efecto placentero del criticado producto.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Y la
peor noticia es que ampliar el tiempo de ejercicio no compensa el tiempo que se
permanece sentado, las probabilidades son las mismas tanto para aquellos que se
ejercitan como para los que no lo hacen. Estas son las formas en que
la inactividad física, especialmente en el lugar de trabajo, pueden
matarte:<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">SALUD
MENTAL DETERIORADA</span></b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Permanecer largos
periodos de tiempo sentado también es muy perjudicial para la mente. Un
estudio relacionado con la conducta sedentaria y el bienestar mental
demostraron que permanecer sentado por motivos no laborales, como ver
la televisión, conducir un coche o utilizar el ordenador, se asocia con
problemas de salud mental mayoritariamente entre las mujeres.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Este
estudio, que fue publicado en abril de 2012 con datos de aproximadamente 3,500
personas también revelo que los hombres sólo fueron perjudicados mentalmente
por el tiempo que pasaban delante del ordenador.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">DOLENCIAS CRÓNICAS<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Una
encuesta realizada en febrero de 2013 a 63,048 hombres de mediana edad en
Australia descubrió que los que permanecen sentados más de cuatro
horas al día tienen más probabilidades de contraer una enfermedad crónica
como la hipertensión, enfermedades cardíacas y cáncer.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">El
estudio además demostró que no importa el índice de masa corporal o la cantidad
de ejercicio realizado, quien permanece sentado por más de seis horas al día
tienen más probabilidades de tener diabetes, un hallazgo que confirma los
resultados de otros estudios.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<a href="http://www.cienic.com/wp-content/uploads/2015/02/estar-sentado-mucho-tiempo-puede-matarte-02-225x300.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Permanecer sentado mucho tiempo afecta tu salud" border="0" src="http://www.cienic.com/wp-content/uploads/2015/02/estar-sentado-mucho-tiempo-puede-matarte-02-225x300.jpg" style="line-height: 1.35;" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"> </span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">MUERTE POR CÁNCER COLORRECTAL<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Incluso
si se es diagnosticado con cáncer, un estilo de vida sedentario puede
ser una causa de muerte. Un estudio publicado en enero de 2013 descubrió que,
tanto antes como después de ser diagnosticado con cáncer colorrectal, si se
pasa mucho tiempo sentado durante el tiempo libre significa más posibilidades
de morir.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">El
estudio evaluó los hábitos de más de 2,000 pacientes de cáncer colorrectal por
hasta 16 años después del diagnóstico. Los que tomaron un estilo de vida
más activo fueron 28% menos propensos a morir que los que hacían menos
ejercicio. Los que pasaron seis horas sentado tenía un 36% más probabilidades
de morir que los que estaban sentados menos de tres horas al día.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b style="line-height: 16.2pt;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">COMPLICACIONES RENALES</span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Las
personas que permanecen sentadas menos tiempo tienen menos probabilidades de
tener una enfermedad renal crónica, y esto no cambia si se agrega a la
ecuación a la gente que controla su índice de masa corporal o actividad física.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">El
análisis fue publicado en octubre de 2012 y estudio los informes de 6,379
personas de edades comprendidas entre los 40 y los 75 años.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">El
efecto fue más profundo entre las mujeres: al disminuir el tiempo que
permanecen sentadas durante menos de tres horas, redujeron el riesgo en
más de 30%. Entre los hombres, la reducción del riesgo de enfermedad renal cayó
un 15%.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">REDUCCIÓN DE LA ESPERANZA DE VIDA<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Un
estudio publicado en julio de 2012 expreso que disminuir el tiempo que se pasa
sentado a menos de tres horas por día, extendería la </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt; line-height: 16.2pt;">esperanza de vida en dos
años.</span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Por
otra parte, la disminución del tiempo frente a la televisión a menos de dos
horas al día extiende la esperanza de vida en 1.4 años (en
comparación, fumar reduce la esperanza de vida en 2.5 años para los hombres y
1.8 años para las mujeres).<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<a href="http://www.cienic.com/wp-content/uploads/2015/02/estar-sentado-mucho-tiempo-puede-matarte-03-225x300.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="estar sentado mata" border="0" src="http://www.cienic.com/wp-content/uploads/2015/02/estar-sentado-mucho-tiempo-puede-matarte-03-225x300.jpg" style="line-height: 1.35;" /></a><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">El
estudio estima que un adulto típico gasta aproximadamente el 55% de su día
realizando algo sedentario, pero también indica que los altos niveles de
sedentarismoauto confesados pueden ser muy conservadores. No es fácil recordar
todo el tiempo que se ha permanecido sentado durante el día, ya que no es una
actividad específica de un comportamiento, como ver la televisión.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">LA OBESIDAD Y SÍNDROME METABÓLICO<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">La
persona con problemas de obesidad tiende a estar sentado
más tiempo que las personas delgadas. Un estudio publicado en
noviembre de 2009 demostró que a más de 2.5 horas, en promedio, se asocia con
el síndrome metabólico, una combinación de factores como la obesidad abdominal,
niveles bajos de colesterol “bueno”, hipertensión, niveles altos de
triglicéridos o de azúcar en la sangre, lo cual aumenta el riesgo de
enfermedades más serias tales como enfermedad cardíaca, derrames y diabetes.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Este
resultado fue confirmado por otro estudio publicado el año pasado, donde se
manifiesta que las personas que llevan una vida sedentaria durante
más tiempo son 73% más propensos a tener síndrome metabólico.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">En
2005, un grupo de investigadores estimaron que la reducción de tiempo de
televisión y computadora a menos de una hora al día podría reducir la
prevalencia del síndrome metabólico entre los adultos de los EE.UU., de 30% al
35%.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">MUERTE POR DIVERSAS CAUSAS<o:p></o:p></span></b></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Un
estudio evaluó a 200,000 australianos de más de 45 años, y encontró que no
importa el índice de edad, el sexo o el índice corporal, estar sentado aumenta
el riesgo de mortalidad por todas las causas.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">Las personas
que permanecen sentadas más de 11 horas al día poseen un riesgo del 40%
mayor de morir en 3 años. La tasa de mortalidad fue mucho menor para las
personas que hicieron ejercicios durante cinco horas a la semana o más, pero
aun no fue suficiente para escapar de la trampa de la silla mortal.<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 16.2pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 13pt;">¿Estás
dispuesto a cambiar esa cómoda silla por tareas que te demanden más
movimiento?… déjanos saber en los comentarios.</span></div>
</div>
</div>
</div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 110%;"> </span></div>
</div>
<div class="csl-entry">
<br />
<br />
Fuente bibliográfica</div>
<div class="csl-entry">
CIENIC 2015. ¿Sabías Que? Estar sentado mucho tiempo puede matarte. <i>CIENIC</i> [en línea]. [Consulta: 16 octubre 2015]. Disponible en: http://www.cienic.com/estar-sentado-mucho-tiempo-puede-matarte/. </div>
<span class="Z3988" title="url_ver=Z39.88-2004&ctx_ver=Z39.88-2004&rfr_id=info%3Asid%2Fzotero.org%3A2&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Adc&rft.type=blogPost&rft.title=%C2%BFSab%C3%ADas%20Que%3F%20Estar%20sentado%20mucho%20tiempo%20puede%20matarte&rft.rights=http%3A%2F%2Fwww.cienic.com%2Faviso-legal%2F&rft.description=I%E2%9E%A8%20Investigaciones%20revelan%20que%20estar%20sentado%20durante%20horas%20puede%20ser%20perjudicial%20para%20su%20salud%2C%20lo%20que%20provoca%20una%20clara%20reducci%C3%B3n%20de%20la%20esperanza%20de%20vida.&rft.identifier=http%3A%2F%2Fwww.cienic.com%2Festar-sentado-mucho-tiempo-puede-matarte%2F&rft.aulast=CIENIC&rft.au=CIENIC&rft.date=2015-02-10&rft.language=es_ES"></span><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-7997019537674309422013-11-28T17:21:00.001-08:002013-11-28T17:21:40.404-08:00Demasiado tiempo sentados<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-top: 5px; padding: 5px 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Este vídeo es <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">ideal para aquellas personas que pasan mucho tiempo al día sentados.</strong>Personalmente, me va a venir genial ya que debido a mi trabajo paso unas 5 horas diarias (mínimo) sentado o tumbado. Sí, has leído bien, TUMBADO EN LA CAMA (mi oficina) ya que no dispongo de un buen sillón para sentarme sin que me duela hasta la médula espinal.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-top: 5px; padding: 5px 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">En la ciudad donde vivo <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">no he logrado encontrar un sillón de oficina que me parezca lo suficientemente confortable como para pegarme 3 horas seguidas trabajando.</strong> Utilizo un sofá que tengo en el salón para trabajar a las mañanas pero luego me tengo que trasladar con mi portátil a la cama ya que el resto de mi familia empieza a merodear por el salón y así no hay quien se concentre.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #555555; float: right; margin: 10px 0px 10px 10px; padding: 0px;">
</div>
<div style="background-color: white; line-height: 24px; margin-bottom: 5px; margin-top: 5px; padding: 5px 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #555555;">En cualquier caso, </span><strong style="color: #555555; margin: 0px; padding: 0px;">este vídeo viene genial para tomar conciencia de los riesgos que tomamos al elegir una vida sedentaria</strong><span style="color: #555555;"> y nos aporta los remedios necesarios para minimizar dichos riesgos. Ahora solo hace falta poner en práctica lo que se explica en este genial vídeo: </span><span style="color: blue;">(los subtítulos en castellano aparecen automáticamente. Si no típiar en la parte baja el cuadrdito al lado del engranaje)</span></span></div>
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/_S_sTFS2Kek" width="560"></iframe><br />
<br />
<br />
<a href="http://www.recursosdeautoayuda.com/2013/11/demasiado-tiempo-sentados.html">http://www.recursosdeautoayuda.com/2013/11/demasiado-tiempo-sentados.html</a><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-92043461436490505352013-10-15T10:09:00.000-07:002013-10-15T10:09:51.344-07:00Ejercicios para revertir el daño de estar sentado en la oficina<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #e69138; font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;">Permanecer en tu silla durante muchas horas es muy dañino para tu salud, por eso los especialistas te dan consejos que te ayudarán a aminorar el efecto del sedentarismo.</span></div>
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;"><span style="color: #e69138;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;"><span style="color: #e69138;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-n4ltQOc1Chw/Ul11hO-VZ6I/AAAAAAAAEqA/CCZXaSVDyfE/s1600/Sedentarismo-en-el-trabajo-doctorweb.org_.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-n4ltQOc1Chw/Ul11hO-VZ6I/AAAAAAAAEqA/CCZXaSVDyfE/s1600/Sedentarismo-en-el-trabajo-doctorweb.org_.jpg" height="262" width="400" /></a></span></span></div>
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;"><span style="color: #e69138;">
</span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 18px;"><span style="color: #e69138;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #333333; text-align: justify;">¿Eres de los que deben trabajar en oficina? ¿Tienes que permanecer sentado por largos periodos de tiempo? ¿Dedicas ocho horas o más a estar frente a la computadora? Es importante que sepas que esto es muy dañino para la salud, así que debes hacer algo al respecto. Haz ejercicio, ¡incluso en la oficina!</span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Riesgo renal </b></span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">De acuerdo con el Dr. Thomas Yates, de la Universidad de Leicester, en Reino Unido, permanecer sentado por largo rato aumenta el riesgo de enfermedades renales crónicas, condiciones en la que los riñones no son capaces de filtrar adecuadamente la sangre, lo que puede conducir a la acumulación de toxinas en el cuerpo y, finalmente, insuficiencia renal crónica. </span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">Aún si te levantas de forma ocasional de tu silla, tus músculos permanecen contraídos, lo cual los obliga a un esfuerzo mayor para estirarse al momento en que regresas a alguna actividad física. El tip es moverte cada hora como mínimo e intentar hacer algunos ejercicios fáciles con los que podrás en acción los músculos que no usas mientras permaneces sentado. </span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Ejercicios básicos </b></span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Impulso de talones</b> </span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">Estira y contrae la espinilla. Puedes hacer este movimiento sentado, simplemente alza tu pie en un ángulo de 90 grados y repite la acción por lo menos 30 veces. Si dispones de una banda elástica, utilízala. </span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Levantamiento de pierna (trasero)</b> </span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">Ponte de pie y coloca los antebrazos en tu escritorio, entonces alza tu pierna hacia atrás en un ángulo de 45 grados sin flexionar las rodillas. Con este sencillo movimiento fortalecerás tu pierna y desarrollarás los músculos del tronco para mantener tu cuerpo erguido. </span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Presión con una pelota </b></span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">Sentado, coloca una pelota flexible en tus rodillas y apriétala lentamente. Sostén por 20 segundos, descansa y repite la operación. Otra variante de este ejercicio es levantar tus espinillas luego de que presiones la pelota y alternar cada pie. Con este ejercicio ayudarás a que la rótula trabaje correctamente, también fortalecerás tus caderas y cuadíceps. </span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Estiramiento de brazos </b></span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">Levanta tus brazos lo más arriba que puedas, trata de tocar el cielo, esfuérzate un poco más. Ahora, gira tu tronco a la derecha mientras jalas con la mano diestra tu codo izquierdo. Cambia de lado. Mueve tus muñecas de forma circulas y repite una vez más el ejercicio. </span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="color: #333333; text-align: justify;"><b>Movimiento de cadera </b></span><br style="color: #333333; text-align: justify;" /><span style="color: #333333; text-align: justify;">Colócate de pie con los pies separados al mismo nivel que tus hombros. Lleva los brazos al frente sin mover las caderas, gira tu cuerpo a la derecha y a la izquierda. Mueve la cintura y siente como trabaja tu espalda. Trata de no hacer este ejercicio de forma brusca porque podrías lastimarte, llévalo con cuidado. </span></span><br />
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;"><br /></span>
<span style="color: #333333; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px; text-align: justify;">(Fuente: Revistafortius) </span><br />
Fuente: <a href="http://www.26noticias.com.ar/ejercicios-para-revertir-el-dano-de-estar-sentado-en-la-oficina-179158.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+devexel-26noticias+%2826+Noticias+-+RSS%29">http://www.26noticias.com.ar/ejercicios-para-revertir-el-dano-de-estar-sentado-en-la-oficina-179158.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+devexel-26noticias+%2826+Noticias+-+RSS%29</a><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-6682408404968061622013-04-22T20:23:00.003-07:002013-04-29T12:50:28.301-07:00Pasar mucho tiempo sentado daña tu salud<br />
<div style="background-color: white; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 21px; margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Siguen las malas noticias para los adictos a la <span class="IL_AD" id="IL_AD8" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">televisión</span> (no estoy diciendo que vuelve Gran Hermano), y también para personas que trabajan sentados mucho tiempo en una <span class="IL_AD" id="IL_AD11" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">oficina</span>. Se viene diciendo hace un tiempo que la silla es la nueva villana de la salud, pero últimamente los estudios se siguen acumulando. Peor aún, el <span class="IL_AD" id="IL_AD4" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">ejercicio</span> parece tener poco efecto para contrarrestar el <span class="IL_AD" id="IL_AD5" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">sedentarismo</span> excesivo.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 21px; margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es decir, que los 30 minutos por día que se recomiendan, siguen siendo pocos si el resto del tiempo te la pasas estático.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-QNirDp_6utE/UXX-MSk7gXI/AAAAAAAAEDA/7XB3MeDzGuM/s1600/corriendo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-QNirDp_6utE/UXX-MSk7gXI/AAAAAAAAEDA/7XB3MeDzGuM/s1600/corriendo.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 21px; margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 21px; margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #333333; font-size: 15px; line-height: 21px; margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px;">
</div>
<h3 style="color: #555555; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0.21cm; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Diabetes</span></h3>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Evitar <span class="IL_AD" id="IL_AD6" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">sofás</span> y sillas puede ser una estrategia de prevención de la <span class="IL_AD" id="IL_AD1" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">diabetes</span>, incluso más eficaz que el ejercicio. Se encontró que el tiempo que pasas sentado está asociado con un mayor nivel de azúcar y colesterol.</span></div>
<h3 style="color: #555555; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0.21cm; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Enfermedades crónicas</span></h3>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Un reciente estudio observacional australiano de más de 63.000 hombres de entre 45 y 65 años, encontró que los que pasaban sentados durante 4 horas o menos cada día, eran mucho menos propensos a tener <span class="IL_AD" id="IL_AD7" style="background-attachment: scroll !important; background-color: transparent !important; background-image: none !important; background-position: 0% 50%; background-repeat: repeat repeat !important; border-bottom-color: rgb(153, 0, 0) !important; border-bottom-style: dotted !important; border-bottom-width: 1px !important; color: rgb(153, 0, 0) !important; cursor: pointer !important; display: inline !important; float: none !important; margin: 0px; padding: 0px 0px 1px !important; position: static;">enfermedades</span> crónicas como presión arterial alta, enfermedades del corazón,diabetes, e incluso cáncer.</span></div>
<h3 style="color: #555555; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0.21cm; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Menor probabilidad de supervivencia de cáncer</span></h3>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los pacientes con cáncer de color que se sientan durante 6 horas o más al día tienen un 36% más de probabilidades de morir de la enfermedad, que aquellos que pasan sentados menos de 3 horas al día. Este es un estudio reciente de la Sociedad Americana del Cáncer. La razón no se entiende bien, pero puede tener que ver con un peor control de la glucosa y la insulina, lo que puede estimular el crecimiento de un tumor.</span></div>
<h3 style="color: #555555; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0.21cm; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Más grasa alrededor del corazón</span></h3>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuanto más tiempo pasas sentado, más grasa se deposita alrededor de tu corazón, lo que aumenta el riesgo de una enfermedad cardíaca. Mientras que el ejercicio regular reduce el riesgo de acumulación de grasa alrededor de otros órganos, no tiene mucho impacto en la grasa del corazón.</span></div>
<h3 style="color: #555555; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0.21cm; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Enfermedad renal</span></h3>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Las mujeres que se sientan menos de 3 horas al día tienen un 30% menos de riesgo de desarrollar una enfermedad en el riñón, que las mujeres que permanecen sentadas más de 8 horas al día. Los hombres tienen un 15% menos de riesgo.</span></div>
<h3 style="color: #555555; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0.21cm; padding: 0px; text-align: justify; text-shadow: none; word-spacing: -0.1em;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: small;">Aún hay esperanza</span></h3>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los pequeños cambios en tu rutina diaria, como caminar a hacer los mandados en lugar de conducir, subir escaleras siempre que sea posible, pueden reducir tu tiempo sentado y hacer una gran diferencia. NO se necesita ir al gimnasio, ni correr maratones.</span></div>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="margin-bottom: 0.21cm; margin-top: 10px; padding: 0px; text-align: justify;">
Fuente:<a href="http://todosloscomo.com/2013/04/17/pasar-mucho-tiempo-sentado-dana-tu-salud/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+TodosLosComo+%28TODOS+los+COMO%29">http://todosloscomo.com/2013/04/17/pasar-mucho-tiempo-sentado-dana-tu-salud/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+TodosLosComo+%28TODOS+los+COMO%29</a></div>
<br /><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6346004892505425247.post-58426645766943891342011-06-09T10:52:00.000-07:002011-06-09T10:52:36.909-07:00Ejercicios para corregir la postura en la oficina<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #404040; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 20px;">Por: </span><span class="Apple-style-span" style="color: #404040; line-height: 30px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b>Eva Marco</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #404040; line-height: 30px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-jZLUMxVx8wA/TfEHaa1CghI/AAAAAAAACEs/cPrCqMN0EJM/s1600/ejerciciooficina585.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-jZLUMxVx8wA/TfEHaa1CghI/AAAAAAAACEs/cPrCqMN0EJM/s320/ejerciciooficina585.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #404040; line-height: 30px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #404040; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 20px;">6 consejos para mejorar tu postura corporal en el trabajo. Realiza estos sencillos ejercicios en la oficina, corrige tu postura y evita los dolores musculares.</span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #404040; font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 20px;"><br /></span></div>
<div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #404040; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></span><br />
<div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
<span class="Apple-style-span" style="color: #404040; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">El día a día desgasta mucho nuestro <a href="http://www.nosotras.com/tags/cuerpo.htm" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;">cuerpo</a> y provoca que a menudo tengamos dolores musculares que nos hacen estar incómodas y no nos dejan descansar adecuadamente. Además, aunque parezca que tu <a href="http://www.nosotras.com/tags/trabajo.htm" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;">trabajo</a> no tiene porque producirte ningún desgaste, pues acostumbras a pasar la mayor parte del día sentada ¡no te engañes!</span></span></div>
<span class="Apple-style-span" style="color: #404040; line-height: 20px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">
<div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
Las malas <a href="http://www.nosotras.com/tags/posturas.htm" rel="tag" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" title="Contenidos sobre posturas">posturas</a> que se adoptan, por ejemplo, delante del <a href="http://www.nosotras.com/tags/ordenador.htm" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;">ordenador</a> pueden dañar la columna vertebral y producir dolores de espalda y de cervicales, por no mencionar la vista cansada.</div>
<div style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">
Así que, conscientes de estos problemas, te proponemos algunos <a href="http://www.feminis.com/ejercicios-para-corregir-tu-postura-en-el-tra.html" rel="external" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;">ejercicios que te ayudaran a corregir estos problemas</a> y que puedes realizar sin ningún problema en tu <a href="http://www.nosotras.com/tags/oficina.htm" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;">oficina</a>. ¡Di adiós a tus dolores musculares!</div>
<ol style="list-style-image: initial; list-style-position: initial; list-style-type: none; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 15px; padding-left: 20px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<li style="list-style-type: decimal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">Para empezar <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">tu manera de sentarte en la silla</strong> es crucial para que adoptes una buena postura, pues a menudo los problemas surgen por no sentarse correctamente. Tu espalda no debe curvarse, es decir, e<strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">spalda recta y apoyada por completo en el respaldo de la silla,</strong>que por supuesto ha ser cómoda y adecuada. Es aconsejable no cruzar las <a href="http://www.nosotras.com/tags/piernas.htm" rel="tag" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" title="Contenidos sobre piernas">piernas</a> y mantenerlas rectas y bien apoyadas al suelo.</li>
<li style="list-style-type: decimal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">Los <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">ejercicios de vista</strong> son muy importantes para aquellas personas que os pasáis el día delante del ordenador, pues es muy perjudicial para la vista y seguro que notáis al <a href="http://www.nosotras.com/tags/final.htm" rel="tag" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" title="Contenidos sobre final">final</a> del día los <a href="http://www.nosotras.com/tags/ojos.htm" rel="tag" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" title="Contenidos sobre ojos">ojos</a> cansados. Cada 45 min. aproximadamente es aconsejable realizar <a href="http://www.nosotras.com/tags/ejercicios.htm" rel="tag" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" title="Contenidos sobre ejercicios">ejercicios</a>. F<strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">ija la vista en un punto cercano y después en un punto lejano</strong> y repítelo varias veces.</li>
<li style="list-style-type: decimal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Levántate de la silla</strong> cada hora aproximadamente y <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">estira la espalda, los brazos y las piernas, o camina un poco</strong> si puedes.</li>
<li style="list-style-type: decimal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">Intenta ir <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">variando de postura en la silla y ves realizando pequeños estiramientos</strong> sin levantarte. Por ejemplo, no apoyes la espalda y con los brazos relajados a los lados o estirados hacia atrás, saca <a href="http://www.nosotras.com/tags/pecho.htm" rel="tag" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" title="Contenidos sobre pecho">pecho</a> y estira la espalda. O también, pon las <a href="http://www.nosotras.com/tags/manos.htm" rel="tag" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" title="Contenidos sobre manos">manos</a> en la cabeza y mueve los codos hacia atrás a la vez que inspiras profundamente. Este último a la vez que estira el tronco también es relajante.</li>
<li style="list-style-type: decimal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;">Realízate tu misma <strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">pequeños <a href="http://www.nosotras.com/tags/masajes.htm" rel="tag" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" title="Contenidos sobre masajes">masajes</a> en las cervicales así como en la zona lumbar</strong>, basta, te servirá para evitar que se cumule la tensión en estas zonas.</li>
<li style="list-style-type: decimal; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: justify;"><strong style="margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">Cierra los ojos y con los dedos realízate un pequeño <a href="http://www.nosotras.com/tags/masaje.htm" rel="tag" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" title="Contenidos sobre masaje">masaje</a> en la sien.</strong> Este <a href="http://www.nosotras.com/tags/ejercicio.htm" rel="tag" style="color: #a7194b; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-decoration: none;" title="Contenidos sobre ejercicio">ejercicio</a> es altamente beneficioso, pues a la vez que los ojos y la mente descansan, se evitan dolores de cabeza producidos por centrar toda la atención en las pantallas de los ordenadores.</li>
</ol>
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<span class="Apple-style-span" style="font-size: x-small;">Fuente: <span class="Apple-style-span" style="color: black; font-family: 'Times New Roman'; line-height: normal;"><a href="http://www.nosotras.com/salud/ejercicios-corregir-postura-oficina-102845/">http://www.nosotras.com/salud/ejercicios-corregir-postura-oficina-102845/</a></span></span></div>
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</div><div class="blogger-post-footer">Rincón del Bibliotecario</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10910925058918229848noreply@blogger.com1