http://www.recursosdeautoayuda.com/2013/11/demasiado-tiempo-sentados.html
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28 nov 2013
Demasiado tiempo sentados
Este vídeo es ideal para aquellas personas que pasan mucho tiempo al día sentados.Personalmente, me va a venir genial ya que debido a mi trabajo paso unas 5 horas diarias (mínimo) sentado o tumbado. Sí, has leído bien, TUMBADO EN LA CAMA (mi oficina) ya que no dispongo de un buen sillón para sentarme sin que me duela hasta la médula espinal.
En la ciudad donde vivo no he logrado encontrar un sillón de oficina que me parezca lo suficientemente confortable como para pegarme 3 horas seguidas trabajando. Utilizo un sofá que tengo en el salón para trabajar a las mañanas pero luego me tengo que trasladar con mi portátil a la cama ya que el resto de mi familia empieza a merodear por el salón y así no hay quien se concentre.
En cualquier caso, este vídeo viene genial para tomar conciencia de los riesgos que tomamos al elegir una vida sedentaria y nos aporta los remedios necesarios para minimizar dichos riesgos. Ahora solo hace falta poner en práctica lo que se explica en este genial vídeo: (los subtítulos en castellano aparecen automáticamente. Si no típiar en la parte baja el cuadrdito al lado del engranaje)
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1 oct 2013
Bacterias que conviven con nosotros en nuestro escritorio
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Por: Redacción Quo
Las bacterias pululan por toda la oficina con la libertad de un
empleado de confianza.
Ningún escritorio sucio estaría completo
sin la taza llena a medias con café, que es un medio de cultivo ideal para los
velludos hongos y las bacterias.
“El café es un sustrato biológicoperfecto”, afirma Charles Gerba, profesor de microbiología de la Universidad de
Arizona, quien usa vasos desechables en su oficina. “Con nuestra investigación
descubrimos que en una taza de café usada puede haber entre 5,000 y 300,000
células bacteriales.” Gerba enfocó su investigación en las tazas que encontró
en las cocinas que comparten los empleados de las diferentes oficinas, y según
dice, la mayoría de esas tazas no estaban bien lavadas y tenían manchas costrosas
de color pardo.
Los resultados fueron perturbadores, por
decir lo mínimo. Se encontró que 41% de las tazas tenían trazas de
contaminación fecal, y hasta una de cada cinco tazas alojaba bacteriasEscherichia coli, que son una fuente potencial de intoxicación de los
alimentos.
En su opinión, es probable que esas tazas
hayan sido contaminadas al “limpiarlas” con trapos de cocina sucios. “Lo
divertido del caso es que, cuanto más alto estaba el dueño de la taza en la
cadena administrativa, más bacterias había en las tazas.” Esto es algo que ni
siquiera Gerba puede explicar.
Más allá de las tazas...
Pero las bacterias no son lo único que
debemos temer. “He visto algunas tazas de café ya con tanto moho que escapaz de producir esporas y lanzarlas al aire; esto es un problema para la
gente que padece asma alérgica”, dice Peter Thorne, profesor de toxicología en
la Universidad del Colegio de Salud Pública de Iowa.
Los olores que produce el moho al crecer,
además de ser desagradables, pueden darles un mal rato a los que sufren de
asma. Y Thorne tiene algo que advertirle a quienes creen que tener una planta
cerca de su escritorio mejora su ambiente de trabajo. “Las plantas, en especial
las que están en canastas de mimbre, se humedecen y se llenan de moho, con la
consiguiente liberación de esporas.” Por no hablar del polen.
La alfombra que se encuentra alrededor de
la máquina para enfriar y calentar agua también puede ser medio de cultivo
propicio para hongos y bacterias.
"Hay 400 veces más bacterias en un
escritorio que en un asiento de excusado", asegura Gerba.
Ellos viven con nosotros
Estudios de varias universidades han
descubierto que nuestro entorno inmediato no es tan limpio como creemos. Esta
es una radiografía –basada en dichas investigaciones– de una estación de
trabajo típica y los diferentes contaminantes y organismos que, discretamente,
cohabitan con nosotros.
Los descansabrazos de la silla
Son el lugar donde existe más
contaminación.
El papel periódico y los archivos
viejos
Se convierten en verdaderos multifamiliares
de lepisemas, es decir,los famosos pescaditos de plata.
En el asiento de tu silla
Hay un hervidero de actividades. Las
condiciones de tibieza y,probablemente,humedad crean el hogar perfecto para los
diminutos ácaros de polvo.
El teclado
Existe la posibilidad de que entre las
ranuras de los teclados haya huevecillos de mosca.
El mouse
1,700 bacterias por 6cm2.
El teléfono
Tiene 25,000 bacterias en 6 cm2.
Visto en g+1 Rosa María Merino
Fuente: http://quo.mx/2012/02/15/pragmatas/bacterias-que-viven-en-tu-taza-de-cafe9 jun 2011
Ejercicios para corregir la postura en la oficina
Por: Eva Marco
6 consejos para mejorar tu postura corporal en el trabajo. Realiza estos sencillos ejercicios en la oficina, corrige tu postura y evita los dolores musculares.
El día a día desgasta mucho nuestro cuerpo y provoca que a menudo tengamos dolores musculares que nos hacen estar incómodas y no nos dejan descansar adecuadamente. Además, aunque parezca que tu trabajo no tiene porque producirte ningún desgaste, pues acostumbras a pasar la mayor parte del día sentada ¡no te engañes!
Las malas posturas que se adoptan, por ejemplo, delante del ordenador pueden dañar la columna vertebral y producir dolores de espalda y de cervicales, por no mencionar la vista cansada.
Así que, conscientes de estos problemas, te proponemos algunos ejercicios que te ayudaran a corregir estos problemas y que puedes realizar sin ningún problema en tu oficina. ¡Di adiós a tus dolores musculares!
- Para empezar tu manera de sentarte en la silla es crucial para que adoptes una buena postura, pues a menudo los problemas surgen por no sentarse correctamente. Tu espalda no debe curvarse, es decir, espalda recta y apoyada por completo en el respaldo de la silla,que por supuesto ha ser cómoda y adecuada. Es aconsejable no cruzar las piernas y mantenerlas rectas y bien apoyadas al suelo.
- Los ejercicios de vista son muy importantes para aquellas personas que os pasáis el día delante del ordenador, pues es muy perjudicial para la vista y seguro que notáis al final del día los ojos cansados. Cada 45 min. aproximadamente es aconsejable realizar ejercicios. Fija la vista en un punto cercano y después en un punto lejano y repítelo varias veces.
- Levántate de la silla cada hora aproximadamente y estira la espalda, los brazos y las piernas, o camina un poco si puedes.
- Intenta ir variando de postura en la silla y ves realizando pequeños estiramientos sin levantarte. Por ejemplo, no apoyes la espalda y con los brazos relajados a los lados o estirados hacia atrás, saca pecho y estira la espalda. O también, pon las manos en la cabeza y mueve los codos hacia atrás a la vez que inspiras profundamente. Este último a la vez que estira el tronco también es relajante.
- Realízate tu misma pequeños masajes en las cervicales así como en la zona lumbar, basta, te servirá para evitar que se cumule la tensión en estas zonas.
- Cierra los ojos y con los dedos realízate un pequeño masaje en la sien. Este ejercicio es altamente beneficioso, pues a la vez que los ojos y la mente descansan, se evitan dolores de cabeza producidos por centrar toda la atención en las pantallas de los ordenadores.
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