5 hábitos diarios para ser feliz mientras trabajas

Por: Jeff Olson

Las investigaciones demuestran que la gente más feliz es la más motivada y persistente y que siempre supera en desempeño a la gente negativa.

La gente me pregunta todo el tiempo cómo pueden ser más felices y esperan escuchar sobre una pastilla mágica o algún antiguo secreto que mejorará su humor. La verdad es que el secreto de la felicidad requiere trabajo. La psicóloga y autora Barbara Frederickson dice que necesitamos un radio de 3 a 1 de experiencias positivas a negativas para florecer en la vida. Y la mayoría de nosotros no estamos ni tantito cerca de llegar a eso.

Primero empecemos con lo que la felicidad NO es. La felicidad no es una condición con la que naces ni a la que se accede con autos caros ni con sacos de dinero. La felicidad no se puede comprar ni se puede ganar a través del éxito, sin embargo, la felicidad sí se puede elegir. La felicidad puede ser una elección que hagas todos los días creando hábitos felices. Después de cierto tiempo, estos hábitos marcarán nuevos canales o senderos en tu cerebro haciendo que la felicidad sea un proceso automático. Una vez que eres feliz empiezas a notar las recompensas: mejor salud, más éxito, mayor riqueza.

Las investigaciones demuestran que la gente más feliz está más motivada y es más persistente, y supera en desempeño a la gente negativa. La gente feliz es proveedora de soluciones creativas, disfruta lo que hace y obtiene resultados más favorables. Ahora, después de haber leído esto, ¿qué te detiene para ser más feliz?

Aquí te dejamos 5 acciones que puedes poner en práctica todos los días para tener más felicidad en tu vida:

1. Practica la gratitud

Numerosos estudios demuestran que ser agradecido le ayuda a tu cuerpo, mente y alma. Llevar un diario y todos los días identificar tres cosas por las que debes estar agradecido y la razón detrás de estas cosas es el método más efectivo de poner en práctica la gratitud. Martin E.P. Seligman, conocido como uno de los miembros fundadores de la psicología positiva, escribe en su libro Flourish que si practicas diario este hábito serás más feliz y estarás menos deprimido en seis meses. Eventualmente, tu cerebro estará entrenado para buscar las cosas buenas de la vida.

2. Usa tus fortalezas

Uno de los principios básicos de la psicología positiva es enfocarte en lo que funciona y construir desde ahí. Tal vez no hayas nacido con habilidades de liderazgo, pero el trabajo en equipo está más en sintonía con tus fortalezas. Saber esa información te separa de los que no la saben. Si no conoces tus fortalezas ve al sitio web del Instituto VIA y toma su encuesta. Es gratuita pero el conocimiento que obtendrás no tiene precio.

3. Medita

Nada se puede lograr con una mente desordenada. Busca por lo menos 10 minutos de tu día para ti mismo. Bill George, líder en los negocios y en la educación, medita todos los días. Dice que sus ideas más creativas llegan cuando está meditando. Si te deshaces de los pensamientos de ayer y de las preocupaciones de mañana y sólo te enfocas en el aquí y el ahora, disminuirá tu estrés y encontrarás paz mental.

4. Se amable

Esta es muy sencilla. Darte el tiempo de ayudar a alguien, incluso si es un desconocido, es como hacerte un regalo a ti mismo. Hay estudios que sugieren que el simple hecho dude pensar en un acto de bondad puede mejorar tu humor. Puedes hacer algo pequeño como detener la puerta para alguien o ayudarle a cargar las bolsas del súper. La amabilidad no tiene que ser un regalo monetario. De hecho, un acto de amabilidad mucho más enriquecedor es ser mentor de alguien. En mi libro The Slight Edge escribí que una de las personas más influyentes en mi vida fue mi mentor. Su generosidad me benefició tanto que regresé el favor porque sé lo poderoso que puede ser un acto de bondad.

5. Construye relaciones fuertes

Mucha gente cree que los emprendedores son lobos solitarios construyendo su propio camino, pero créeme, nadie puede hacerlo solo. Lo que quiero decir con esto es que detrás de cada persona exitosa hay muchas personas que le ayudan y que la han ayudado a lo largo del camino. Christopher Kukk, psicólogo y autor del libro The Compassionate Achiever, dice que cualquiera que crea que su éxito personal no tiene que ver con otros, miente. 

Pregúntate, ¿quién me ha ayudado a llegar a donde estoy? ¿Cuántas relaciones positivas me han ayudado a construir un gran negocio o una gran carrera? Date el tiempo de agradecer correctamente a esas personas. Ya sean empleados, mentores, familiares o amigos, cada conexión positiva en tu vida te sirve como catalizador para moverte hacia delante en tu camino hacia el éxito.

Practica estas cinco acciones todos los días y te prometo que empezarás a notar todo un mundo de positivismo abriéndose frente a ti. La vida es demasiado corta como para no vivir hoy mismo tu mejor vida.

Fuente bibliográfica 

OLSON, J., 2018. 5 hábitos diarios para ser feliz mientras trabajas. Entrepreneur [en línea]. [Consulta: 17 enero 2019]. Disponible en: https://www.entrepreneur.com/article/324244. 

5 extravagantes trucos para encontrar el trabajo de tus sueños

Por: Alicia Ruiz Fernández

Todos queremos encontrar un trabajo que nos haga felices, que nos permita desarrollar nuestras principales habilidades. Pero la búsqueda de trabajo no es una tarea fácil, muchas veces no sabemos qué es lo que hacemos mal. Estos trucos te abrirán el camino hacia tu empleo soñado.

Si estás buscando empleo, ya sea porque el tuyo no te gustaba, porque te han despedido o porque quieres implicarte en nuevos proyectos, esto te interesa.

Normalmente nos ponemos a mandar nuestro currículum vía online a muchas empresas, pero hay otras formas más inusuales de conseguir el empleo con el que tanto sueñas.

Lo primero es aprender a buscar trabajo de una manera eficaz, ya que según Marya Triandafellos, consultora de negocios y autora de ‘CareerX: Asesoramiento de expertos sobre cómo cultivar su carrera ‘, vamos a pasarnos entre uno y tres años de nuestra carrera buscando trabajo.

5 consejos clave para millennials que buscan empleo

La mayoría de las personas tendemos a buscar empleo de la manera más habitual que existe, es decir, aplicando en procesos online, asistiendo a ferias de empleo, participando en eventos de networking, etc. Pero esta búsqueda puede que no sea la más acertada. Por eso vamos a contarte algunos trucos no convencionales para encontrar el empleo de tus sueños:

1. Consigue el trabajo antes de que lo publiquen

Así es, esto es posible. La mayoría los puestos de trabajo no se cubren a través de las bolsas de trabajo que publican sus anuncios de empleo. Por el contrario, tan solo el 15% de los empleos se obtienen por medio de publicaciones, es decir, la mayoría se llenan de forma interna o por buenas referencias.

Por tanto, intenta conseguir ese empleo antes de que lo publiquen en una plataforma o bolsa de empleo, cita a tus conexiones y pregunta a tus compañeros sobre su empresa, si hay algún empleado que vaya a irse, si va a haber una reorganización de la empresa, etc.

2. Recopila información

Si ya tienes una empresa en mente y tu sueño es trabajar en ella, intenta recopilar toda la información que puedas, escribe a compañeros que trabajen allí o que son antiguos alumnos, infórmate sobre la compañía y su competencia, síguela en las redes sociales y conoce su página web.

Tendrás más posibilidades de éxito cuanta más gente conozcas en la empresa y más alto sea su cargo.

3. Crea un evento y establece relaciones

Puedes invitar a varios amigos a tomar un café o una cerveza. Diles a tus compañeros que traigan un invitado al evento, y cuando estéis todos reunidos, explica tu meta de encontrar ese trabajo que tanto te interesa.

Seguro que alguno puede ayudarte, aconsejarte, o conoce a alguien que se encuentra en tu misma situación y con el que puedas apoyarte.

4. Hazte voluntario

Puedes ser voluntario en una organización sin fines de lucro que te guste, así, haciendo lo que te gusta sin cobrar nada podrás conocer personas que tengan tus mismos ideales y que, a lo mejor, están buscando a alguien para cubrir un empleo similar al que tú quieres.

Así que haz lo que te gusta mientras ayudas a otros y tu trabajo perfecto estará más cerca de ti.

5. Demuestra tu experiencia en redes sociales

Tu experiencia es muy importante para una empresa de cara al proceso de contratación. Por eso, lo mejor es que crees una demostración de tu experiencia en las redes sociales y los blogs.

Así las empresas sabrán a quién están contratando y qué es lo que pueden esperar de ti.

Estos trucos no son los más habituales para conseguir trabajo, pero son extremadamente útiles ya que hacen incapié en las cosas distintas que puedes aportar en la empresa de tus sueños. Ahora solo te falta ponerlas en práctica, e ir tras el empleo de tus sueños.

Vía | NBC News

Fuente bibliográfica

RUIZ FERNÁNDEZ, ALICIA, [sin fecha]. 5 extravagantes trucos para encontrar el trabajo de tus sueños. [en línea]. [Consulta: 28 septiembre 2018]. Disponible en: http://www.ticbeat.com/empresa-b2b/como-encontrar-el-trabajo-de-tus-suenos-gracias-a-estos-extravagantes-trucos/. 

¿Miedo al trabajo? Estos son los 7 síntomas que lo caracterizan

Por: Ángel Rull

Una oficina casi vacía. / DANNY CAMINAL

Un rechazo común en trabajos bajo presión que acaba afectando a las relaciones con jefes y clientes

El trabajo origina miedos y ansiedades a un número elevado de personas. Afecta a aquellos que sienten desmotivación y aburrimiento, y también a los que sufren una carga de trabajo elevada.

De hecho, cada vez son más los que empiezan a sufrir estrés o aislamiento a causa de su aversión al trabajo. Conocer los síntomas nos ayudará a identificar el problema, saber de dónde viene y encontrar una solución sin que acabe en despido.

Causas del miedo al trabajo

Las causas no solo tienen que ver con la actitud que la persona tiene en el trabajo, sino también con todo lo ocurrido durante el tiempo que la persona lleva trabajando en la empresa. ¿Cuáles son las causas principales?

* Ansiedad de base en la persona.

* Baja tolerancia a la frustración.

* Falta de herramientas de afrontamiento ante el estrés.

* Trabajo sin motivaciones.

* Discrepancia entre el número de tareas y las horas obligadas a permanecer en el puesto de trabajo.

* Incoherencia entre tareas.

* Número elevado de personas a su cargo.

* Cartera de cuentas o clientes demasiado elevada y sin relación coherente.

* Sufrir acoso laboral pasado y/o presente.

* Discusiones recurrentes con los superiores.

* Excesivas capacidades para el puesto que se ocupa.

7 síntomas centrales

Dependiendo del puesto y de la persona, existirán una serie de síntomas más presentes que otros. La aversión al trabajo no siempre implica tener los siete presentes.

1. Irritación fuera del trabajo. El estrés impide a la persona acabar su jornada laboral y desconectar. Esta irritación afecta a sus relaciones sociales y familiares. Mal humor, dolores de cabeza y cansancio diario.

2. Soledad y vacío. La soledad es autoimpuesta. Se necesita un aislamiento en el que no aparezcan estímulos, ya que la persona se ve incapaz de afrontar más cosas en su vida.

3. Cansancio excesivo al principio de la semana. El lunes y el martes es cuando se siente un alto nivel de cansancio. No es producto del avance de la semana ni de las actividades durante el fin de semana. De hecho, aunque la energía sube los viernes, la persona no siempre dedica al fin de semana a disfrutar sino a dormir y aislarse.

4. Uso excesivo de las redes sociales. Como escape y distracción, se usa continuamente Facebook o LinkedIn durante la jornada laboral. Se consultan las webs de noticias a deshora y se buscan actividades nada relacionadas con el trabajo.

5. Frustración hacia el cliente o los subordinados. La irritabilidad que produce el trabajo o los superiores se ve descargada contra las personas que se tienen a cargo o contra los clientes. Esta descarga, a menudo consciente, tiene la finalidad de transmitir al otro el descontento hacia la empresa.

6. Malas relaciones con los compañeros. Toda persona que se asocie al trabajo también satura a la persona. Los jefes o los compañeros son vistos de forma negativa. Disminuyen las relaciones laborales y aumenta la desmotivación.

7. Aumenta del miedo y la ansiedad el domingo. Pensar en comenzar la semana nos abruma. El domingo sentimos sensación de desesperanza y ansiedad. La tristeza es el eje central del domingo, independientemente de los planes que puedan surgir.

Las malas relaciones, la frustración o la ira nos ayudan a detectar que nos encontramos ante un síndrome de aversión al trabajo.

Aunque las causas son diversas, no siempre se debe al trabajo en sí, sino a la actitud que cada uno tiene en su puesto. En muchos casos, si esto no se soluciona, el trabajador acaba pidiendo la baja laboral y acudiendo a terapia psicológica.

Fuente bibliográfica

RULL, Á., 2018. ¿Miedo al trabajo? Estos son los 7 síntomas que lo caracterizan. elperiodico [en línea]. [Consulta: 18 julio 2018]. Disponible en: https://www.elperiodico.com/es/ser-feliz/20180710/aversion-miedo-trabajo-jefe-6928734. 

Tips para crear un buen ambiente en el trabajo

Por: Ana Martín del Campo

En nuestro puesto de trabajo normalmente, pasamos más de un tercio del día. ¿No crees que es fundamental tener un buen ambiente de trabajo para ser más feliz? Los expertos en RRHH y psicología coinciden que la positividad en el horario laboral aumenta la motivación y por lo tanto la productividad de la empresa.

Esto no siempre trata de producir y producir más, estar a gusto en tu lugar de trabajo es muy importante para tu salud, ayudará a tu concentración y hará que se te pase antes el día y por lo tanto que asistir a trabajar sea una motivación para fomentar tu perfil profesional hacia el éxito. Por eso te contamos hoy unos trucos para crear un buen ambiente en el trabajo.

Trucos para un buen ambiente de trabajo

Cuida el espacio de trabajo

Si hay que comenzar por alguna parte es por el espacio de trabajo, es muy importante tener un ambiente de trabajo bien iluminado y ventilado, con una temperatura agradable para todos (entre los 21 a los 25º). No olvidar la organización y la limpieza porque repercutirán en nuestro estado emocional y productividad, para que sea correcto es importante proveer a los empleados de espacios y material para hacerlo de forma correcta. También contar con mensajes positivos o una decoración a tu gusto en la mesa son buenos aliados.

Áreas de descanso

Construir espacios de descanso acogedores y cómodos. Si pensamos que por trabajar 8 horas sin parar somos más productivos estamos equivocados, según un estudio de 2014 de la Universidad de Toronto el tiempo óptimo para maximizar la productividad son 17 minutos de descanso por cada hora de trabajo intenso.

Sin duda los descansos son imprescindibles para dar oxígeno a la mente y separar la vista de la pantalla unos minutos, está demostrado que no parar a coger descansos cada cierto tiempo disminuye la capacidad de atención y lógica notablemente.

Con el fin de mejorar la productividad y el bienestar de sus empleados, muchas empresas habilitan una habitación donde detenerse a descansar, poder hablar y desconectar un tiempo del trabajo junto con una cafetera, en unos sillones o pasatiempos.

Fomentar la autonomía y la confianza

La confianza es clave para generar compromiso, pero es siempre un aspecto muy difícil de trabajar en la empresa. A veces vale más un voto de confianza en el trabajador, y dejar que trabaje con autonomía y libertad que tener a alguien encima de su trabajo constantemente. De esta forma se sentirá más valorado y apreciado, permitir un espacio de trabajo tranquilo donde el trabajador no se sienta presionado o espiado.

Comunicación y respeto

Los seres humanos somos comunicativos por naturaleza y una buena comunicación basada en el respetoes fundamental para que exista un buen ambiente de trabajo. Por supuesto, es ingenuo pensar que todos los integrantes de una empresa se pueden llevar bien, pero sí, se puede fomentar valores como la tolerancia, la armonía y el respeto para que se consuma un clima de buenas energías y pensamiento positivo.

Esto también incluye un buena comunicación entre los distintos niveles jerárquicos. El respeto entre empleados y superiores debe ser mutuo y un diálogo sano y dinámico puede ser clave para resolver de forma eficaz obstáculos o malentendidos del día a día. Un comentario constructivo a tiempo ahorrará tiempo y esfuerzos a todos.

Sé agradecido siempre

Con todo el mundo, aunque te hayan ayudado o simplemente hayan hecho su trabajo, si eres tú el que lo ha recibido, da las gracias. Esto demuestra que valoras su papel y que esté en tu equipo, ¿a ti también te gustaría que lo hicieran con tu trabajo? Piénsalo y encontrarás la respuesta.

Cooperar no es competir

Trabajar es difícil, y más cuando no se cuenta con un buen equipo detrás. Por ello, para sacar adelante un buen trabajo es importante contar con un buen equipo. Hacer a todos los trabajadores conscientes que están remando hacia la misma dirección, dentro de la estrategia empresarial.

Se pueden proponer dinámicas y técnicas de gamificación para fomentar la motivación en el trabajo, pero es mejor evitar la competición entre compañeros, todo lo que pueda fomentar piques y problemas dentro de un equipo es mejor apostar por otras técnicas.

Celebra los logros

Normalmente solo comunicamos los malos resultados, para buscar mejoras, pero también es muy importante hacer partícipe a toda la empresa de las buenas noticias. Celebrar los logros sin perder la visión de trabajo y las ganas de superarse hacia nuevos objetivos cada vez mayores.

DEL CAMPO, ANA MARTÍN, 15-06-2018. Los tips para crear un buen ambiente en el trabajo. [en línea]. [Consulta: 18 junio 2018]. Disponible en: https://www.iebschool.com/blog/tips-crear-buen-ambiente-trabajo-relaciones-laborales/. 

'Tu trabajo y tú: ¿Quién domina a quién?'

Por: Lorena Martín Montilla

“Aquel que no dispone de dos tercios de su día es un esclavo”, Friedrich Nietzsche.

Esa sensación de que no le dedicamos suficiente tiempo al trabajo; esa perturbación de las tareas inacabadas y de querer ir solucionando problemas laborales durante todo el día; o simplemente adorar en demasía nuestra dedicación profesional hasta el punto de dedicarle más tiempo que a nosotros mismos nos convierte en personas dependientes, incompletas y, a veces, muy cobardes… cuando buscamos refugio en nuestro trabajo para no afrontar otras facetas de nuestra vida.

La mejor manera de gestionar el estrés laboral es evitarlo. Una de las clave del éxito personal y profesional es saber compartimentar el tiempo, dedicarle nuestra atención a cada parcela de nuestro día a día de forma directamente proporcional a la importancia que le hemos otorgado en nuestro Plan Personal de visión y misión de vida. Al margen de los valores y objetivos personales que cada uno de nosotros definimos y que nos llevan a regalar nuestro tiempo a unos temas y a otros no, a unas personas y otras no, hay una pauta que debe ser común para todos y es tan sencilla de entender como fácil de incumplir: controla tu trabajo, que él no te controle a ti. Gestiona tus emociones y aplica tu inteligencia en el ámbito laboral para no caer en el estrés y convertirte en un esclavo de la agenda.

Delimita tus parcelas de ocupación

Un error común es pensar que nuestra agenda está en blanco, abierta a recibir todas aquellas citaciones que nos lleguen. Nuestra semana nunca debe estar vacía; debemos dibujarla con pequeñas parcelas en las que el trabajo es una más junto a “mi familia”, “tiempo de ocio” y “ratos para mí”. Cada una de ellas tiene un medidor que discurre entre el 0 y el 10. Cada uno de nosotros decidiremos cuál es el límite en cada una de las parcelas de nuestra vida y, dentro de esos márgenes, aplicar la coherencia para ir equilibrando las balanzas e intentar no sacrificar ninguna de ellas dejándola en niveles mínimos.

 

No se trata de hacer una tabla con horarios estrictos sino un mapa de vivencias, de tiempo dedicado, de aprendizaje y emociones. Es necesario ponernos límites en el trabajo, aprender a decir NO, valorar las invitaciones y propuestas para discriminar aquellas que sean prescindibles, respetar nuestra intimidad, nuestro tiempo de comida (las comidas de trabajo se han convertido en deporte nacional) y fijarnos una hora máxima para parar, sin excusas. Si no somos capaces de definir estos límites entramos en un bucle del que es difícil salir si no eres consciente de que te estás dejado llevar y tu tiempo ha dejado de pertenecerte. Es tan sencillo como hacer menos cosas o distribuirlas de forma más eficiente.

Localiza los focos de estrés

Revisa tu tiempo, tus actividades, las personas con las que trabajas y convives, y detecta aquellos focos que te generan estrés. Desactiva esos puntos aligerando la carga; deja de hacer algunas de esas cosas que te provocan inquietud. Hoy, quizás, puedas aguantarlo; mañana y dentro de un mes… pero al cabo de un tiempo pasa factura, y si no eres capaz de ser consciente de ello también habrá provocado fracturas en tu vida.

Vida solo hay una; se trata de vivirla plenamente, siendo dueños de nuestros días. Piensa que vivir estresado sólo te resta; piensa en el bienestar de tomar distancia, desintoxicarte, y afrontar el trabajo desde la tranquilidad.

Vive en colores

Una persona feliz es una persona que tendrá éxito, seguro. Pero una persona que tiene éxito no necesariamente tiene que ser feliz. Esa es la diferencia. Y para ser feliz hay que tener un objetivo de vida rico en vivencias y, sobre todo, equilibrado. Siempre habrá cosas que hacer; tendremos temas abiertos que no quedaron cerrados cuando era la hora de irse a casa; eso no lo podemos cambiar y tampoco vamos a ser mejores por el hecho de dedicarle más horas a pensar en lo que no hemos terminado, en lo que nos queda por hacer.

Hay que fijar prioridades; organizar el tiempo, ser eficientes y hacer listas (sí, lo de hacer listas ayuda en muchas facetas de la vida). Mejor si creamos un código de color según la importancia; vivamos la vida en colores, visualicémoslos y de esta forma los integramos para saber de qué color ha sido cada uno de nuestros días. Tenemos que procurar que nuestra línea de vida tenga el mayor número de tonalidades posible…

También crearemos un timing con las fechas de “expiración” de los proyectos para poder tener consciencia de aquello que es prioritario. Organizarse mentalmente y planificarse es clave para dedicarle el tiempo adecuado y necesario al trabajo. No es más productivo quien más horas le dedica sino quien mejor se organiza y sabe definir objetivos.

Deja libre tu mente

Cuando el tiempo laboral se acaba es el momento de la desconexión. No es sano estar pendientes de esa idea que de repente te aborda (anótala y reflexiónala mañana). No seas tan autoexigente. Hay que aprender a vivir con esas tareas inacabadas y soltarlas hasta el día siguiente. Si no eres capaz de centrar en tu atención en otras facetas de tu vida, debes entrenarte para aprender a focalizar y concentrar el interés en esas otras parcelas maravillosas que te rodean. Nunca un trabajo, por emocionante que sea, es más importante que uno mismo y su proyecto de vida donde el plano laboral es una parte, pero no un todo. Eso se traduce en un desgaste por exceso en una parcela y en un desgaste por defecto en las otras.

Comparte y reparte

El arte de delegar se entrena, se aprende. No es fácil dejar de asumir una responsabilidad pero, a veces, es necesario. Quien más abarca no es quien más trabaja; a menudo es quien más veces se perderá en el camino porque ha perdido el centro. La mejor manera de saber si puedes confiar en los demás es confiando. Y esa confianza será directamente proporcional a la seguridad que tú transmitas o que te transmitan las personas que trabajan contigo.

Delegar es, al mismo tiempo, transmitir conocimientos e ideas para que tus compañeros lo hagan lo mejor posible. De nada sirve asignar tareas y de forma constante estar supervisando el trabajo y controlando cada paso que dan los demás. Los avances, los mejores resultados, siempre llegan de la mano de un equipo.

Genera soluciones, no alimentes conflictos

Para evitar el estrés laboral debemos aplicar una máxima que es extrapolable a cualquier parcela de nuestra vida: si llegan problemas no vamos a hacerlos más grandes. Los conflictos en el trabajo son una de las principales fuentes de estrés y debemos aprender a gestionarlos:

1.- No es un problema, es un reto.

2.- Ese reto, por complicado que sea, vamos a afrontarlo de la mejor manera posible aplicando coherencia y sensatez a las fuentes de conflicto. La ira, el nervio y la tensión no son buenos aliados.

3.- Vamos a buscar en él el máximo aprendizaje posible para convertirlo en una experiencia positiva.

4.- No vamos a alimentar las dificultades; quejarnos y pensar más allá de lo que tenemos en ese momento sólo incrementará el malestar. Vamos a relativizar y a sacar lo mejor de nosotros para resolver la situación. Será, así, un nuevo proceso de crecimiento profesional y personal.

5.- Los retos del trabajo se quedan en el trabajo.

No olvides que el estrés termina manifestándose en todas las parcelas de tu vida y genera un desequilibrio interior que te impide ver más allá de ese círculo y disfrutar plenamente. Sin querer, llevas esa inquietud y ese malestar de forma permanente en tu mochila cargando con ella durante todo el día, durante toda la noche… Y cuando no lo solucionas en el trabajo, se manifiesta en tu faceta personal. Lo que no hablas con tu compañero se lo terminarás diciendo a tu pareja. Lo que no afrontas, crece en tu interior y te genera malestar y frustración permanente. El tiempo que dedicas en exceso al trabajo no vuelve; no se recupera. No pienses que tienes todo el tiempo del mundo (no sabes qué te va a deparar la vida mañana). No caigas en el error de autoconvencerte diciéndote que es sólo una racha (suelen encadenarse unas con otras). Nada de eso merece la pena… Contrólalo; actúa; no dejes que te controle a ti. Míralo de frente, conócelo y dile que TÚ ERES QUIEN DECIDE. Aquel que no dispone de dos tercios de su día es un esclavo…

Fuente bibliográfica

MONTILLA, LORENA MARTÍN, 2018. «Tu trabajo y tú: ¿Quién domina a quién?» Huelva24 [en línea]. [Consulta: 25 abril 2018]. Disponible en: http://huelva24.com/not/110526/-tu-trabajo-y-tu-quien-domina-a-quien-/. 

La tarea más difícil: volver al trabajo después de las vacaciones

Por: Sara Mendoza Figueroa

La reincorporación a la rutina laboral y las tareas atrasadas que reciben a los recién llegados, a menudo provocan ansiedad, temor e incluso tristeza

Muchas veces no es fácil volver al trabajo luego de las vacaciones. Hay que despedirse de ese tiempo sin obligaciones, la siesta, de despertar y dormir a cualquier hora, de no tener que programar nada en la agenda, y en paralelo darle la bienvenida nuevamente a un ritmo de vida más rápido, al tráfico, las responsabilidades y, probablemente, tareas atrasadas que a menudo provocan ansiedad, temor e incluso tristeza.

Las consecuencias de la reincorporación al trabajo no son serias y su repercusión depende de varios factores, sobre todo de la personalidad, la duración del "time off" y del ambiente de trabajo.

El final de las vacaciones no es el final de "la buena vida".  ¿Cómo seguir disfrutando del tiempo personal y del trabajo al regreso?. Es esencial volver con buen humor, con actitud positiva; valorar todo lo bueno del resto del año, lo que hacemos, cómo lo hacemos, los logros que conseguimos.

Es un proceso de adaptación que puede llevar algunos días. Los siguientes son "tips" para que esa adaptación sea más sencilla:

- Prepararse para la vuelta

Muchas veces las vacaciones también cansan, por eso un par de días antes del regreso al trabajo podemos retomar los horarios y los lugares habituales para que el cambio no sea tan drástico.

Así habrá más tiempo para las tareas domésticas -no solo desarmar bolsos y valijas, ir a hacer las compras, lavar la ropa- sino también reorganizar la dieta y la rutina en casa.

- Agradecer y valorar lo que se tiene

En primer lugar, hay que agradecer el tener trabajo y también la oportunidad de tomase unos días para descansar. Debemos agradecer lo positivo que el empleo nos brinda, y no se trata solo del sueldo y de los beneficios sino también de los vínculos que allí establecemos; valorar las pausas, el ambiente laboral, los buenos colegas.

El trabajo es parte de la vida: somos vacaciones y somos trabajo, y nada es tan terrible ni tan perfecto, todo depende de cómo nos coloquemos en cada circunstancia.

- Motivarse con el trabajo

Tomar conciencia de las cosas buenas del trabajo que tenemos, además de la posibilidad de obtener dinero para la vida, la familia, pensar en los desafíos que se presentan diariamente.

Pensar si se puede hacer mejor las diferentes tareas, plantear algo nuevopara lograr mayor productividad o eficiencia. Indagar si es posible capacitarse en algo para mejorar.

Ser protagonistas de la propia vida laboral, emprendedores en nuestro sector. Esta actitud hará que se mire el trabajo de otra manera, como una parte importante de la vida y del desarrollo integral.

- Take it easy (no te sobre-exijas)

En el trabajo, no tratar de resolver todo ya. Es preciso que entender que no podemos ponernos al día con todo inmediatamente.

Los primeros días son ideales para organizarse. Hacer una lista de prioridades servirá para centrarse en lo esencial. Es importante que la misma incluya tareas pequeñas y manejables para poder ver los logros con facilidad.

Otra idea es comenzar con algún proyecto laboral que nos motive. No todas las tareas nos gustan por igual, entonces en los primeros días podemos comenzar precisamente por aquéllas que más nos gusten.

- Respirar y relajarse

Cuando uno se sienta agobiado por todas las tareas pendientes, hay que tomarse pequeños descansos a lo largo del día y realizar ejercicios de respiración consciente.

La regularidad y un ritmo pausado y profundo de la respiración tienen un efecto calmante y disminuyen la velocidad del proceso del pensamiento. Esto contribuye a reducir la ansiedad y el estrés.

- Planificar tiempo de ocio

Debemos disfrutar todos los días del año como si siempre estuviéramos de vacaciones. Tomarnos el tiempo para realizar alguna caminata, salir con amigos, comer rico, practicar algún deporte o hobby; planificar descansos y momentos que nos mantengan motivados.

Volver a la rutina no implica "volver a sufrir", no quiere decir que hay que dejar todas las actividades más placenteras o gratificantes, sino que simplemente requiere una mejor organización de tiempos para dedicar una parte a uno mismo.

- Proponerse "escapadas" de corto y mediano plazos

Se pueden planificar y concretar, paso a paso, diferentes mini-viajes durante el año. Al llegar de una de esas "escapadas", se planea la siguiente, y así hasta las próximas vacaciones.

Fuente bibliográfica

MENDOZA FIGUEROA, SARA, [sin fecha]. La tarea más difícil: volver al trabajo después de las vacaciones. iProfesional [en línea]. [Consulta: 6 febrero 2018]. Disponible en: http://www.iprofesional.com/notas/262620-vacaciones-beneficios-productividad-work-life-balance-La-tarea-mas-dificil-volver-al-trabajo-despues-de-las-vacaciones.