10 trucos para concentrarte mejor

Exámenes, redacción de informes, resolver problemas laborales… Muchas de

nuestras actividades diarias requieren una buena dosis de concentración, y es que además ésta capacidad es muy importante en relación al aprendizaje y la memoria. Sin embargo, la dificultad para resistir las distracciones o de mantener un buen nivel de atención durante tiempos largos son dos quejas más que frecuentes entre la gente. Aquí te pasamos algunos trucos para ayudarte a concentrarte mejor:

1.    Usa tu metacognición. Aprender cómo funciona la atención en general, los distractores que más te afectan a ti, cuando empiezas a fatigarte, son aspectos fundamentales que te ayudarán a gestionar mejor tus recursos atencionales.

2.    Haz descansos periódicos y mejor en entornos naturales. Diversos estudios como el  realizado por Marc G. Berman y sus colaboradores de la Universidad de Michigan en 2008 han mostrado el poder de los ambientes naturales como los bosques y parques para reducir la fatiga atencional. Así que, busca un parquecito y date un pequeño paseo cada dos horas aproximadamente.

3.    Entrena tus capacidades cognitivas. Cada vez son más las publicaciones científicas que dicen que mejorar las capacidades mentales es algo posible. Jolles y sus colaboradores publicaron en 2013 que el entrenamiento en memoria de trabajo promovía cambios en la conectividad entre estructuras de la red fronto-parietal del cerebro, implicada en el procesamiento de la atención. Así, los programas de entrenamiento online podrían suponer una opción más innovadora y divertida que te permite ejercitar tus capacidades de concentración donde quiera que estés.

4.    Modifica tu entorno. Es muy recomendable que elimines de tu entorno la mayor cantidad de distractores posibles. La televisión, gente hablando, música de tu grupo favorito captarán tu atención impidiendo que la dediques a la tarea importante. También es importante que estés cómodo, así que no olvides controlar la temperatura de la habitación, usa una silla cómoda, etc.

5.    Practica la meditación. En 2007 un equipo de investigadores liderados por Yi-Yuan Tang, describieron en un artículo publicado en la revista científica PNAS que entrenar 20 minutos al día durante cinco días era suficiente para mejorar el rendimiento en un test de atención, además de reducir la ansiedad y la fatiga.

6.    Usa estrategias para controlar tus pensamientos. Si ves que te distraes y estás pensando en otra cosa, repítete una frase ‘reorientadora’. Decirse a sí mismo palabras como ‘Concéntrate’, o ‘Vuelve al estudio’ te ayudarán a parar el pensamiento y volver a centrarte en el contenido de lo que estás haciendo.

7.    Juega a videojuegos. En un estudio ya clásico de la Universidad de Rochester (Nueva York) publicado en Nature, se observa que aquellas personas que jugaron a videojuegos de acción mejoraban su atención selectiva visual, eran capaces de atender a más estímulos y eran más eficientes en la forma de usar sus recursos atencionales. 

8.    Cambia de contenidos. Esto evitará que te aburras haciendo todo el día lo mismo. Alterna materias o tareas y también su grado de dificultad, o el tipo de estrategias de aprendizaje que debes poner en marcha. Si evitas saturarte mantendrás la motivación.

9.    Organízate para controlar la ansiedad. A veces tenemos tantas cosas que hacer que no sabemos por dónde empezar, y cuando nos ponemos, nos invaden pensamientos y preocupaciones sobre lo que todavía nos queda por hacer. Una buena estrategia para evitar esos pensamientos distractores es organizar las actividades diarias y mantener un horario, ello facilitará que nos centremos cada momento en la tarea que nos toca realizar.

10.    Haz ejercicio físico. Todo un cuerpo de publicaciones apunta en la dirección de que el ejercicio físico mejora el rendimiento cognitivo. Michele T. Tine y Allison G. Butler publicaron en 2012 un artículo en la revista Experimental Educational Psychology en el que demostraron que el ejercicio aeróbico breve (12 minutos) mejoró la capacidad de atención selectiva en un grupo de niños.

Sabemos que la tarea es dura, así que no olvides reforzarte por el esfuerzo. Eso sí, es importante que al premiarte, lo hagas por haber cumplido un objetivo concreto. Por ejemplo, si te apetece levantarte ‘a ver qué hay en la nevera’, hazlo cuando hayas completado una parte de tu trabajo, pero no por dejarlo a medias. Así el premio te sabrá mejor.

Marisa Fernández, Neuropsicóloga Senior, Unobrain

Fuente:http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/10-trucos-para-concentrarte-mejor-721371577312?utm_source=Cheetah&utm_medium=email_MUY&utm_campaign=130620_Newsletter

El mapa que le dio nombre a América

Por: Vicente Echerri

Con los primeros rudimentos de Historia nos enseñaron que nuestro

continente debe su nombre al explorador italiano Américo Vespucio (Amerigo Vespucci), descubridor en los últimos años del siglo XV de grandes segmentos de la costa del Brasil actual. Que usurpara con su nombre la gloria de Colón pareció a muchos una injusticia histórica: Colombia debía llamarse el territorio que corre desde Alaska hasta la Patagonia para honra y memoria del navegante que llegó primero, y no de un oscuro personaje de segundo orden.

Sin embargo, la causa directa de esta reputación no obedece a la gestión personal de Vespucio sino, en primer lugar, a una carta que se le atribuye y que empezaría a circular en 1503 con el nombre de Mundus novus para no tardar en adquirir la notoriedad de un moderno bestseller; y luego, sustentando esta carta, un mapamundi impreso en un rincón de Alemania donde aparece claramente escrito el nombre "America" sobre el vasto territorio que los portugueses habían empezado a explorar en el Atlántico Sur.

La carta de Vespucio, que para 1506 había alcanzado la cifra de 23 ediciones diferentes, y que hoy se tiene por un fraude, consiguió en su momento eclipsar la gloria de Colón (que acaso era su único propósito). 

Cuesta trabajo pensar que Vespucio fuera del todo ajeno a esta suerte de "campaña mediática" que lo hizo célebre, pero todo parece indicar que el texto no salió de su pluma, sino de un anónimo escritor de Florencia que amplió, adornó y magnificó dos cartas auténticas que el navegante le había enviado a su patrón, Lorenzo di Pierfrancesco de’Medici, en esa ciudad. 

Américo Vespucio ciertamente había participado en expediciones exploratorias. En 1599 bajo la bandera de España acompañó a Alonso de Ojeda en el viaje que éste emprendió para proseguir los descubrimientos de Colón en el golfo de Paria. En ese viaje la expedición de cuatro barcos se dividió en dos a la altura de la Guayana y Vespucio quedó al frente de los dos barcos que navegarían con rumbo sur, posiblemente hasta la desembocadura del Amazonas. Dos años más tarde, el florentino volvería a participar en una exploración semejante, esta vez bajo la bandera de Portugal.  

Sin embargo es falso su presunto viaje de 1597, que le atribuye la famosa carta (para hacerlo preceder a Colón en el sur del Caribe), así como muchas de las minuciosas descripciones que hace de habitantes y tierras; como también que él considerara haber llegado a un mundo enteramente nuevo. Al igual que el Descubridor, Vespucio creía en esos primeros años del siglo XVI que las inmensas tierras que parecían prolongarse indefinidamente hacia la Antártida eran parte de Asia.

Por esa época, un puñado de humanistas había fundado en la pequeña ciudad de San Dié, en el macizo de Los Vosgos y bajo el patrocinio del duque René II de Lorena (entonces un principado alemán) una especie de cenáculo con el nombre de Gymnasium Vosagense. Se destacaba en este grupo Matthias Ringmann, joven escritor versado en los clásicos, y el cartógrafo Martin Waldseemüller. 

Entusiasmados por la carta de Vespucio (que tradujeron al latín) y por la copia de un mapa portugués que el duque René había conseguido y que traía las nuevas tierras descubiertas en el hemisferio sur, el equipo se dio a la tarea de hacer un mapamundi (que al desplegarse tenía 8 pies de largo por 4,5 de alto) y un breve ensayo para presentarlo. La obra con el nombre de Cosmographie Introductio saldría a la luz el 24 de abril de 1507. El autor del ensayo, casi seguramente Ringmann, escribió en el texto: "…Y puesto que Europa y Asia recibieron nombres de mujeres, no veo el por qué alguien deba impedir que esta [nueva parte] sea llamada Amerigen —la tierra de Amerigo— o América, por su descubridor…". Y esta sería el acta bautismal de todo un continente.

El mapa de Waldseemüller. (Wikimedia Commons)

El erudito Toby Lester, autor de un libro sobre el tema (The Fourth Part of the World) especula con la posibilidad de que Ringmann, además de la razón expresa de honrar a Américo Vespucio, tuviera en cuenta otros criterios etimológicos a la hora de ponerle nombre al Nuevo Mundo; acaso porque Amerigen también puede ser la combinación de dos palabras griegas: Ameros (nuevo) y gen (nacido) y esto daría lugar a "recién nacido", nombre apropiado para un mundo nuevo; o de A-meri-gen, que podría leerse como "tierra no situada o localizada", no menos propio para referirse a un territorio de tan imprecisa geografía.

Fuente:http://es-us.noticias.yahoo.com/blogs/blog-de-noticias/el-mapa-que-le-dio-nombre-a-am%C3%A9rica-221806114.html

7 obras maestras con menos de 100 páginas.

Me he animado a reunir siete grandes libros que no sobrepasen las cien páginas, o, en el caso de que lo hagan (redacto la lista de memoria) que puedan leerse en poco menos de una hora.

Voy a omitir a Rulfo, Borges, Conrad y Maquiavelo porque quiero que me lo recuerden mucho en los comentarios. También olvidaré varios libros que adoro. En eso consisten las listas. Meter cosas en una cesta y dejar otras fuera, ya sea fruto del olvido, del disgusto o del aburrimiento. No hay más.

Aclaro esto aun sabiendo que los fanáticos que quieran resaltar que la lista es una mierda porque no incluye ese libro que tanto, tanto, tanto les gusta (de los miles de millones que se han publicado y publican a diario) no van a molestarse en echar un vistazo a esta pequeña explicación. Irán directos a la lista, y de ahí, a plasmar algún comentario para el olvido. Nunca aprenderán a leer.

Literatura para vagos: 7 obras maestras con menos de 100 páginas.

• El hombre que pudo reinar – Rudyard Kipling. Un relato épico e inabarcable, a pesar de sus escasas 60 páginas.

• Falkland/Malvinas: Panfleto Contra la Guerra – Samuel Johnson. Sabemos que la guerra es cosa mala, sí, pero en este librito de 80 páginas, y mecidos por la prosa incontestable del doctor Johnson, descubriremos que también es algo propio de idiotas.

• Novela de ajedrez – Stefan Zweig. Dos campeones mundiales de ajedrez en un mismo barco, enfrascados en una soberbia partida de la que saldrá el mayor loco del Siglo XX.

• El hombre que plantaba árboles – Jean Giono. Temo hacer una crítica más larga que el propio libro, el más corto de toda la lista, así que me limitaré a recalcar lo preciosa que es esta historia. Ya irás descubriendo todo lo demás en los pocos minutos que se tarda en disfrutar de ella.

• Bartleby el escribiente – Herman Melville. Si aún no lo has leído, deja esta entrada a medias, corre en busca de un ejemplar y no vuelvas hasta sentirte un Bartleby más de la vida, como todo hijo de vecino.

• Cómo Vivir Con Veinticuatro Horas al Día – Arnold Bennett.  Las apariencias engañan. Este no es un libro de auto-ayuda, ni nada que se le parezca. Fue formidablemente escrito hace más de un siglo en el que, por lo visto, poco o nada ha cambiado.

• El hombre que corrompió a una ciudad – Mark Twain. También conocido como “El Hombre que Corrompió Hadleyburg” o “El Hombre que Corrompió Hadleyville” o “El Libro que Toda Persona de Bien Debería Leer”.

Copyright © 2012 Luis Miguel Delrieu. If you are not reading this material inviolencevintage.wordpress.com, the site you are looking at is guilty of copyright infringement. Please contact violencevintage@gmail.com so we can take legal action immediately.

Fuente:http://violencevintage.wordpress.com/2012/09/20/literatura-para-vagos-7-obras-maestras-con-menos-de-100-paginas/

Los empleados feos tienen más posibilidades de ser acosados en el trabajo.

Se habla mucho del acoso en las escuelas: niños y adolescentes que reciben burlas o agresiones por parte de sus compañeros. Pero la problemática parece ir más allá de las aulas: un nuevo estudio la traslada a los adultos y habla del “bullying” en el lugar de trabajo. Los poco atractivos se llevan la peor parte.

Las personas poco atractivas tienen más posibilidades de ser acosadas en su lugar de trabajo que sus compañeros más seductores, según una investigación dirigida por profesores de la Universidad Estatal de Michigan y la Universidad de Notre Dame (Estados Unidos), publicada en la revista Human Performance.

El estudio consistió en encuestar a 114 empleados de un centro de atención de la salud ubicado en el sur de Estados Unidos. Se les preguntó con qué frecuencia recibieron conductas crueles por parte de sus compañeros de trabajo, como burlas o frases hirientes.

Luego, basándose en fotos digitales, personas ajenas al entorno de los participantes juzgaron qué tan atractivos eran. Los investigadores notaron que los considerados poco atractivos fueron tratados con mucha más crueldad que sus compañeros vistos como lindos. También era más común que tuvieran a cargo las tareas “domésticas” o aquellas labores que el resto no quería hacer. Como si fuera poco, era menos probable que recibieran ascensos.

Los resultados se mantuvieron, incluso, cuando se tomaron en cuenta factores como la edad, el sexo y la antigüedad en el puesto. “Nuestro estudio revela que tanto la personalidad como la apariencia son importantes”, señaló el investigador Brent Scott. “La verdad es que es un hallazgo horrible. Nos gusta pensar que somos profesionales y maduros en nuestro trabajo, pero podemos ser como chicos de escuela en muchos aspectos”, se sinceró.

Parece que se trata de un problema común, al menos en Estados Unidos. Allí existe, incluso, el “Workplace Bullying Institute”: una entidad que se dedica a estudiar, en forma exclusiva, el acoso en los lugares de trabajo, algo también conocido como "mobbing". Según lo difundido en CBS News, estos expertos informan que cerca del 35% de los trabajadores de ese país (o sea, más de 53 millones de personas) admiten que han sido acosados mientras cumplían sus funciones.

Fuente: www.redorbit.com

Fuente:http://www.entremujeres.com/trabajo/trabajo-bullying-laboral-acoso-moobing-companeros-feos-atractivos-bellos-burlas_0_945505481.html

Los diez mejores libros de autoayuda

Un hombre pasea cabizbajo y delante de él una interrogación

1. «La última lección». Cuando Randy Pauch —profesor de Ciencias Informáticas del Carnegie Mellon— dio esta conferencia titulada «Cómo alcanzar los sueños de tu infancia» , le acababan de diagnosticar cáncer terminal de páncreas. Sin embargo, este libro no trata de la muerte, sino de la importancia de superar los obstáculos y de aprovechar el tiempo. A través de su visión más personal, y llena de humor, nos ofrece una lección de humildad para disfrutar de la vida con los demás.

2.«Cómo ganar amigos e influir en las personas».Dale Carnegie entrevistó a veintenas de personas para poder tomar ejemplos de la vida. Entre ellos están: Edison, Franklin D. Rooselvelt o James Farley. Se publicó por primera vez en 1936 y en 1940 en castellano, y se sigue reeditando hasta nuestros días (61º edición). Este libro pretende mejorar las relaciones interpersonales a través de reglas y maneras de agradar a los demás. Algunas de sus lemas fundamentales son: «No critiques, no condenes ni te quejes»; «Demuestra aprecio honrado y sincero» y« Despierta en los demás un deseo vehemente».

ABC

Portada del libro de Dale Carnegie

3. «Reinventarse». Mario Puig invita al lector al auto descubrimiento, ofrece un mapa para conocernos mejor a nosotros mismos y para afrontar la vida con una nueva mirada. Para Puig la claves fundamentales de nuestra naturaleza son la energía, la sabiduría, la serenidad, la alegría, la creatividad y el amor.

ABC

Porrtada del libro de Mario Puig

4. «¿Dónde está el límite?». Josef Ajram es triatleta, ultrafondista y broker de bolsa. En este libro narra su vida y sus pasiones. Su principal objetivo es exigirse lo máximo. En su carta de presentación quedan muy claras sus intenciones: «No soy ningún ex-broker que un buen día tuvo un bajón, decidió replantearse la vida, empezar de cero, abandonar la Bolsa y dedicarse a ir en bicicleta. No, no soy de esos. Decidí convertirme en ultrafondista y participar en las pruebas más duras del mundo para tratar de averiguar dónde estaba el límite del cuerpo humano -dónde estaba mi límite-, del mismo modo que un buen corredor de Bolsa husmea, escucha, tantea y arriesga para aprovechar una buena onda y averiguar hasta cuándo aguantar y en qué momento hay que vender.»

ABC

Portada del libro de Josef Ajram

5. «Viaje al optimismo». Eduardo Punsetnos presenta las claves del futuro. Frente al fatalismo del presente –envueltos en la crisis económica– el autor nos da argumentos y avances científicos y nos muestra «el mundo que vemos y el que imaginamos» porque «cualquier tiempo pasado fue peor y que cualquier futuro siempre será mejor».

ABC

Portada del libro de Eduardo Punset

6. «El arte de no amargarse en la vida». Para Rafael Santandreu muchos de nuestros problemas son causa de una mala filosofía de vida. El autor define los trastornos emocionales como terribilitis. Esta obra es un método científico, práctico y claro para conseguir que las personas sean más fuertes y felices. A través de su vida personal, y de anécdotas en su consulta, los deprimidos o gruñones pueden convertirse en alegría y serenidad.

ABC

Portada del libro de Rafael Santandreu

7. «La muerte: Un amanecer». La doctora Elisabeth Kübler-Ross explica la experiencia de la muerte –un pasaje hacia una nueva vida– y considera que es similar a la del nacimiento. «Se trata sencillamente de abandonar el cuerpo físico como la mariposa abandona su capullo de seda.» Nuetra conciencia pasa a un nuevo estado en el que nuestro espíritu continúa en cremiento.

ABC

Portada del libro de Elisabeth Kübler-Ross

8. «El camino de las lágrimas». Jorge Bucay nos conduce hacia la plenitud del ser humano porque «el camino hacia la realización personal es difícil y continuo», dice el autor. Pero el sendero del dolor es imprescindible y hay que aprender a dejar atrás lo que ya no está con nosotros.

ABC

Portada del libro de Jorge Bucay

9. «Soy más lista que el hambre». El mejor secreto para llevar una vida sana y controlar nuestro cuerpo está en nuestra mente, ya que es una cuestión psicológica más que física. Esto es lo que Eva Campos Navarro defiende en este libro. Porque, para la autora, puedes llegar a ser la persona que quieres ser.

ABC

Portada del libro de Eva Campos Navarro

10. «Tu sexo es tuyo». Sylvia de Béjar ayuda a que la mujer se libere. En esta obra se analizan los temas relacionados con la actividad humana más primaria, como las zonas erógenas.

ABC

Portada del libro de Sylvia de Béjar

                                                 

Fuente: http://www.abc.es/20120525/cultura-libros/abci-diez-libros-autoayuda-201205231655.html

La primera novela interactiva: Rayuela

Mucho antes de internet, mucho antes del 2.0, mucho antes del hipervínculo, de los navegadores, de las webs, blogs y de las redes sociales… mucho antes, hubo un escritor que tuvo la genialidad de hacer, de una novela publicada en papel, un anticipo analógico de la navegación digital.

Corría el año 1963. Y todavía se escribía a mano o, como mucho, con las ya vetustas máquinas de escribir.

Pues bien; a comienzos de los 60 del siglo pasado, un escritor, conspicuo representante de uno de los fenómenos más singulares y prolíficos de la literatura del s XX, y acaso de la literatura universal, se saca de la manga una novela que rompe con las normas tradicionales de la creación, de la escritura y, sobre todo, de la experiencia de la lectura.

Se trata de 155 capítulos, dispuestos físicamente en un determinado orden, obligado por el sistema de impresión en papel, pero para los que el propio autor propone dos formas diferentes de lectura, a elección del lector:

- una secuencial, desde el primer capítulo hasta el 56. Allí se puede dar por teminada la lectura "sin remordimientos".

…un encuentro casual era lo menos casual en nuestras vidas, y que la gente que se da citas precisas es la misma que necesita papel rayado para escribirse o que aprieta desde abajo el tubo de dentífrico. (…)

…diciéndose que al fin y al cabo algún encuentro había, aunque no pudiera durar más que ese instante terriblemente dulce en el que lo mejor sin lugar a dudas hubiera sido inclinarse apenas hacia fuera y dejarse ir, paf se acabó.

- otra, comenzando por el capítulo 73, y saltando después a los capítulos que indica el propio autor al final de cada uno, rompiendo la secuencia cronológica, para adentrarse en una experiencia interactiva que permite profundizar en el universo creativo de la obra.

Cuántas veces me pregunto si esto no es más que escritura, en un tiempo e n que corremos al engaño entre ecuaciones infalibles y máquinas de conformismos. Pero preguntarse si sabremos encontrar el otro lado de la costumbre o si más vale dejarse llevar por su alegre cibernética, ¿no será otra vez literatura?

Desde el momento de su publicación se la calificó de novela abierta dejando abiertas las puertas a innumerables interpretaciones, lecturas y análisis. 

No es novela fácil, para qué les vamos a engañar, pero su magisterio creativo y narrativo ha influido en todas las generaciones posteriores de escritores. 
Fue elegida entre las 100 mejores novelas en castellano del siglo XX. 

Hace unos años, un amigo que se enfrascó en un largo viaje de borrón y cuenta nueva, eligió para cargar en su exiguo equipaje, de entre todos los libros posibles, esta novela. Él tuvo claro qué libro llevarse a una isla desierta.

Dicho lo cuál, #recomiendoleer … Rayuela, de Julio Cortázar.
Este año se cumplen 50 años de su publicación.

Fuente: http://desequilibros.blogspot.com.ar/2013/06/la-primera-novela-interactiva.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed:+blogspot/ipDkv+(DesEquiLIBROS.+Lectura+y+cultura)#.Uc-4oPkrJCY

Se cumplen 50 años de la publicación de Rayuela(1963), la novela de Julio Cortázar que él mismo apodó como "contranovela", y que marcó un antes y un después en la literatura latinoamericana. Concebida como un juego literario, y escrita con gran libertad, Rayuela se ha descrito como "muchos libros en uno". Para conmemorar su aniversario escogemos diez de sus mejores frases.

"Andábamos sin buscarnos pero sabiendo que andábamos para encontrarnos."

"Después de los cuarenta años la verdadera cara la tenemos en la nuca, mirando desesperadamente para atrás."

"A mi me parece que los peces ya no quieren salir de la pecera, casi nunca tocan el vidrio con la nariz."

"Probablemente de todos nuestro sentimientos el único que no es verdaderamente nuestro es la esperanza. La esperanza le pertenece a la vida, es la vida misma defendiéndose." 

"La explicación es un error bien vestido." 

"El hombre es el animal que pregunta. El día en que verdaderamente sepamos preguntar, habrá diálogo. Por ahora las preguntas nos alejan vertiginosamente de las respuestas."

"Solo en sueños, en la poesía, en el juego —encender una vela, andar con ella por el corredor— nos asomamos a veces a lo que fuimos antes de ser esto que vaya a saber si somos."

"Cada vez sospecho más que estar de acuerdo es la peor de las ilusiones."

"La melancolía de una vida demasiado corta para tantas bibliotecas. Cuando creés que has aprehendido plenamente cualquier cosa, la cosa lo mismo que un iceberg tiene un pedacito por fuera y te lo muestra, y el resto enorme está más allá de tu límite."

"Como si se pudiese elegir en el amor, como si no fuera un rayo que te parte los huesos y te deja estaqueado en la mitad del patio."

Fuente: http://www.muyinteresante.es/historia/articulo/diez-grandes-frases-de-rayuela-751372411949